为了两个月后的婚礼立志瘦10磅

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发信人: pussycatdoll (mimi), 信区: loseweight
标  题: 为了两个月后的婚礼立志瘦10磅
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct  1 15:54:03 2014, 美东)

LZ 12月要回国举行婚礼，之前一直坚持锻炼，所以体重一直维持在120lb (
身高168， 体脂15%-16%),不幸在8月中崴了脚，休息了一个半月，食量不变，体重涨了
8磅（体脂没有测），肚子上开始出现松软的肥肉，裤腰开始变紧，背部和上臂开始变
厚变壮，眼看着婚期逼近，很是着急，希望能在2个月内瘦10磅，目前打算是按照每天
跑2mile+10分钟的rebecca louis的瘦腹操+ 四组plank (每组1分钟)+ 20个仰卧起坐的
强度来练,接下来两个月会不断来更新锻炼的成果
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E

比较困惑的是，如何才能保持已有的锻炼成果，因为之前的锻炼强度也跟这个差不多，
每周4次左右，效果虽然不错，但是如果放纵地吃三五天不锻炼明显就不行了，可是练
成体脂低有肌肉线条的身材不就是为了不容易发胖吗，如果大家在保持锻炼成果方面有
成功的经历欢迎分享！有更好更快的瘦身方法和diet sample也欢迎分享！我最头疼的
是腰腹+上臂!

另外参考了精化帖里的diet sample，打算先按照这个试一周：
早饭（约300大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% whole wheat bread 1片

早上加餐（约100大卡）：
水果1份 （比如樱桃15个，或者桃子1个）

午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份

下午加餐（约100大卡）：
Fage Total 0% nonfat Greek yogurt 1个（170g)

晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份