再说说我的减肥经历

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发信人: JACKCHEN01 (乱炖JACK), 信区: loseweight
标  题: 再说说我的减肥经历
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 17 10:56:31 2014, 美东)

再说说我的减肥经历

本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
后，戒烟戒酒，走进了健身房。

一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
能不感觉到饿。
每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
我的体重从188lb降到了154lb。两个月的时间，我仅靠无氧运动就减掉了30多磅体重。
因为每天在跑步机上热身，腿脚也慢慢灵活了起来，我能慢跑个30到40分钟了。而后的
几年里，我靠少吃慢跑，基本把体重维持在155磅上下。那几年每年也就跑个百十天，
冬天猫冬，夏天躲雨，一次3、5公里的样子。

二、有氧减肥。2012年8月阴差阳错认识了几个跑马拉松的人，确定了跑12月的上海马
拉松，开始了无意间的有氧减肥经历。又目标半马调整成5小时全马，由5小时全马变成
目标sub4，到最后12月2日起跑前的目标330，我4个月跑了700迈，瘦马成绩332。虽然
没跑进330，但是体重由155lb掉到了143lb，这也算意外收获。这期间我的食量也是比
平时增加了很多的，而且那时候也不知道什么禁忌，dei什么吃什么。

带着一身伤病结束了上马后，2013年开始操练MAF180，跑量随着耐力的增加不断加大，
一年完成了3500迈，体重又降到了132lb。这时距离我上一次这个体重已经整整过去25
年了。这个期间我还是没有节食、禁忌的，什么都吃，吃什么都香。家里吃饭最后的菜
汤我都是泡饭吃掉的。在自助餐上，我一口气吃过30个冰淇淋球。在日式料理店，我能
吃几斤甜虾和几捆帝王蟹脚，所以每次我的300元是能吃回来的。

13年因为众所周知的CIM之败，人有些颓废，体重涨到了照片上的145lb。也就是图3的
样子了。为了备战今年的CIM雪耻之战，7月开始有目的性地减肥，一是加大跑量（月
300迈），二是控制饮食，每天早餐跑步后吃一顿饱饭，基本包括牛奶1斤，鸡蛋1个，
大量蔬菜和少量面食。中午、晚餐基本是各1到2根玉米，水果尽量吃糖分少的，比如梨
、香瓜等。这个期间体重并不是日均下降的而是在这样进行了十几天后身体突然进入了
燃脂高峰期，以每天0.4到0.5lb的速度开始下降。到8月4号开始执行18周的AM70前，我
很快就把体重从145lb减到了134lb。

这个过程和我07年无氧减肥一模一样。先是体重好像被卡死，不论怎么加大运动量怎么
控制饮食，体重都不见明显变化。这是最难熬也是最打击人的时期，也是减肥最容易前
功尽弃的时期。自制力稍有放松，就会因为看不到效果而放弃，这也是很多人反复减肥
反复失败的一个重要原因。

三、赛前降重。为了备战这次的CIM，我目标是半个月把体重从134降到127lb。结果在
load前体重降到126lb，超额完成任务。我是大致从赛前3周开始减体重的，这个时候需
要快速高效，在运动量开始taper的时候，那就只有节食一条路可走了。无他，碳水一
律不能碰，其他少吃或者不吃，饿到发昏，半夜饿醒就对了。我的个体经验证明，赛前
3天load储存的糖原足够一次高强度比赛用的了，所以不用担心比赛跑不动。

小结：
1、有氧无氧都减肥，只要消耗大于摄入。
2、减肥开始好像都要经过一个相对比较长的铺垫期，然后进入脂肪快速燃烧期。进入
燃脂期后，每天掉.5磅不是难事。所以，减肥需要坚持。
3、赛前减重的方法不推荐平时用来减肥。
4、个体经历无科学依据，仅供参考。