荐书《The Willpower Instinct》

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发信人: BubbleSort (亚特兰蒂斯), 信区: LeisureTime
标  题: 荐书《The Willpower Instinct》
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 16 18:19:59 2015, 美东)

这本书是基于作者Kelly McGonigal在斯坦福开设的一门心理学课程而写的，主要就是
分析人的自制力背后的心理和生理机制和如何有效提高人的自制力。书中有意无意借鉴
了许多佛学理论，让人非常感慨佛学之博大精深。列举一些有趣的方法：

1. Self-awareness/Mediation 在你向坏习惯屈服之前，心中要意识到这一点，比如抽
烟，要由不假思索点燃一支烟而逐渐过渡到意识到自己想要抽烟的欲望。静坐（佛家称
为打坐）对增强人的自制力非常有效，根据作者的数据，经常静坐的人，大脑灰质层都
会发生变化。
2. 很多人都有拖延症，总是幻想明天的自己不会重复今天的错误，但事实是，明天的
你不会不同，要行动就要从现在开始。
3. 思想是没有办法赶走或者压制的，就像弹簧，越用力压制，反弹就越强烈。要学会
观察自己的思想，这其实是佛教的一个很重要理论。念头来了，念头去了，你只是观察
，不要强行压制。
4. 正确的减压方式：运动、睡眠、跟朋友聚会、参加宗教活动等等。上网、看电视、
玩游戏，这些其实对减压没有太大帮助。

强烈推荐这本书，它会帮你更了解自我，从而和你自己和平相处。作者的建议是就像上
她的课一样，一周读一章，把理论应用于实践。