P90X系列一年小结

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发信人: athyna (athyna), 信区: loseweight
标  题: P90X系列一年小结
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 10 15:37:08 2015, 美东)

我做P90X系列一年啦!一轮P90X,两轮P90X3,一轮P90X2. 由于从健身中受益良多,比如精
力充沛啦,骑车更快啦,游泳更快啦,身材好看啦,不再驼背啦,身体健康一年没有生过病,
大姨妈也不疼啦,等等等等.运动能力的提高:从一年前连挂在单杠上都挂不住,到去年11
月能做chinup; 从一年前forward hang触不到脚尖,到现在能手掌摸地. 所以尽管我是
身边朋友 家人圈中唯一坚持健身的人,健身还是成了生活习惯或者说爱好.非常感谢气
氛良好的减版和健身版的陪伴, 我时常上来看看然后觉得我是和很多人一起健身.

关于运动的分享,作为起步时是一个非常菜鸟的菜鸟,我的心得是动作做不到就尽力去
modify, do your best and forget the rest.我的目标是强壮一些,所以选P90X系列,
非常满意和喜欢,对结果满意.我发现锻炼身体这件事情付出和回报是成正比的.有的动
作开始第一次很难,多做几次就能做了,有的实在高难度,也许再练一两年也能做到吧.
象yoga,刚开始时P90X yoga我很多动作做不到,现在P90X2只有两三个动作还做不到.

刚做完的P90X2难度很高, 我modify了很多.关键还是坚持一直做吧.冬天做P90X2我把那
作为人生第一个bulking,吃的多,从106磅长到了111磅,减肥前的体重.不过还是要比以
前结实很多.下一步要cut迎接夏天来临.

健身对我改变最大的除了运动就是饮食了.曾经我是个吃的不多但是极其爱好糕点饼干
甜点的人.健身后慢慢开始注意饮食才知道自己吃的是多么不健康.从明白这一点后,我
就基本戒了糕点饼干甜点等所有含糖高的东西.基本避免所有含人工加工过的糖. 现在
我吃的比以前多,但是clean多了.只有fat控制不好, 因为我很爱吃肉.蔬菜吃不多,因为
不爱…这个不知道有没有解.
我觉得说到底,健身就是要运动好,吃好,喝好,排泄好,睡好.就是好好照顾自己的意思么.

分享一个把non fat greek yogurt 弄得好吃的smoothie:一根香蕉,3个草莓,1
teaspoon 花生酱,200-250 g non fat greek yogurt (个人喜欢wallaby或者fage),适
量non fat牛奶, 1 teaspoon芝麻, 搅拌后我觉得非常非常的好味道,又健康.

再分享一个把好吃的鸡胸肉菜谱.西芹菜过开水后切片. 鸡胸肉白水煮熟后手撕成一条
一条的,姜葱蒜切碎加上干辣椒片,盐,淋上热油成调料,再加料酒和酱油,拌好就能吃了.
自己觉得好好吃,大概是我现在觉得好吃的唯一的鸡胸肉做法.

上个2013和2015前后对比照,前后体重其实是一样的.再上个鸡胸肉凉拌西芹菜照.