我来参赛【健康减脂厨房大赛】- soysoy

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发信人: soysoy (萝卜蓉好吃), 信区: loseweight
标  题: 我来参赛【健康减脂厨房大赛】- soysoy
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul  5 21:52:15 2015, 美东)

我来发本次参赛的第一份菜谱，很简单的avocado kale smoothie

这个smoothie是当晚饭来吃得。中午吃了鱼和米饭，我就本着一天不吃两顿主食的精神
研制了这个smoothie（其实炒鸡简单:P）

原料有：

Grocery - Banana,    1 banana            105 cals
Kale, cooked,        1 cup, chopped    36 cals
Hass Avocado         1/4 whole avocado     31 cals
2% milkfat,          3 cup            366 cals
Total calories:    538 cal
Yield: 4 cups


就这样把原料全加在blender里打出来一大杯，高打达到看到奶变浅绿色为止。一个小
tip是kale现煮现打口感比较好，以前试过煮好冻过再打，味道有点怪。

这两天有点拉肚，所以选择了avocado和kale两样水果/蔬菜，都是富含纤维促进肠道蠕
动的。

我喝了1 pint，刚查了下这个相当于2cups 合269 cals，喝下去就饱了，睡前应该都不
会再吃东西了：）