奔四大妈龟速首马- Baltimore 全马4：13

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发信人: rebekah001 (Rebekah001), 信区: Running
标  题: 奔四大妈龟速首马- Baltimore 全马4：13
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 20 12:09:53 2016, 美东)

序

没想到竟然有机会来跑版贡献一份全马心得。 大妈我比较罗嗦，请见谅。 先自我介绍
一下，本人菜鸟一枚，奔四，娃妈， 从今年年初开始有规律跑步, 因为新年下了个决
心要好好锻炼嘛。 于是一月份开始跑步机。只能跑六mile， 还要一个小时，总之很烂
就是了。 一周两三次， 其他时间在健身房网球bootcamp之类的。 肌肉倒是挺健壮，
跑步很不怎么样。 四月初， 突发奇想报了baitimore全马。 别问我为啥， 大妈我做事
从来就是这么不着调异想天开。 同事们都是一些健身房只练肌肉不做有氧的, 从没见过
我这种能跑两mile以上，自然个个很震惊，赞美夸耀无数，搞得我更飘飘然，感觉立刻
就可以轻松拿下。 当然，冷静之后，还是要练。 于是跑去找健身房我的bootcamp教练开
始定计划。 自己下载了nike24周训练计划跟着练。 就这样开始训练。


训练

因为有娃， 我只能中午锻炼。 公司自己有健身房， 规模很大， 以网球训练出名，
有personal trainer, 还有跑步方面专门的trainer 和理疗师。 四月初开始时，找了
running specialist专门做跑姿测试。 专家对我跑步姿势很欣赏。说近来很少见到我
这种标准又高效的跑姿。只是我有一点over pronate。 于是换了跑鞋。 我其实体育也
不是完全没底， 高中大学都是200m, 400m 校队的， 体育从来都是满分， 只是过去10
几年都没锻炼， 加上生娃， 大妈化了。

刚开始按计划， 在公司健身房跑步机上练。 有一天一同事上了旁边一台跑步机， 于
是就边跑边聊。 此人是一标准美国红脖子， 而且从来不跑步只练肌肉， 他也突发奇
想要跑步了， 报了10mile的比赛。 那天他准备跑5mile, 结果跑了两mile跑不动了，
被我大大嘲笑一番。第二天， 我们一起跑了户外， 结果此后6个月， 我们成为很好的
跑步同伴， 中午时间跑遍公司附近的所有trail, 他也从2mile, 迅速进步到10 mile,
8月份在100度酷暑下1小时15分钟跑完10mile. 跑得比大妈我是快多了。 这是后话。

训练一个多月， 大概因为身体适应不了这么多里程， IT band伤了。 痛苦不堪， 一
跑就疼， 为此还给理疗师治疗了很久。 我的bootcamp 教练很生气， 说我瞎
练， 从那以后他开始给我单独进行力量训练，增强hip和腿部力量， 以减少膝盖压力
。 几个月专门的力量训练下来， ITBS也好了。

和同事中午的训练， 一般是跑7.5mile, 吐血全速跑， 后来想想， 大概那就是tempo
run吧？我也不太懂理论。 公司附近很多大坡，真的是跑吐血。 周末我一般凌晨娃和
娃爸还在睡觉时起来long run, 龟速跑， 半马， 16mile, 18mile, 20mile, 22 mile,
就这样跑下来。大妈我水平不行， 9：30-10：00 per mile的 pace, 不过我脑筋很死
， 该跑多少就跑多少。 走也得走完。 除了比赛前一个半月去了一趟英国参加朋友婚
礼， 耽误了两周没锻炼， 其他都是按计划来练。 我锻炼有个毛病， 空腹跑， 即使
是longrun 也是， 结果总是跑得要死要活的。


比赛

临近比赛一周， 我竟然生病了。 发烧， 头疼， 那周就没练。 不过我carb load做得
很足， 一天十几个大包子， 我同事们都吓坏了。 他们从来没见过包子这种东西， 而
且我还吃那么多。 那几天， 他们看到我的包子都想吐。 我吃的挺开心的。 比赛前一
天， 同事们都登记了我的号码牌， 可以实时track我比赛过程。 我很紧张， 从没跑
那么远， 还发烧100F, 如果没跑完岂不是很丢脸。 signup pacer group时， 天天陪
我跑的那位红脖同事说， 当然要4小时跑完， 不然对不起他天天拽着我跑上坡。 我心
虚，报了4：30的pacer。 他不能忍， 比赛前给了我一个text, 说4：15， you can do
it.  比赛前一晚我紧张的没睡，3点起来吃了几个包子， 然后摸黑开车出门。 5点半停
好车， 比赛8点才开始。 于是我就呆坐在车里，开始思考人生。 当时其实有好些选手
， 都呆坐在车里，可能跟我一样。

整个夏天都在100f 以上的酷暑下锻炼，而且还是正午跑， 身体习惯了热浪。 结果比
赛当天， 40F! 把我冻僵了。 哆哆嗦嗦走到起点， 接头4:30pacer group, 说不清是
紧张还是冷，反正身体一直在发抖， 还发烧。 各种惨状。 然后开跑了。 说是开跑，
开走差不多。 起跑人太多了， 迈都迈不开。 跑得大妈我都觉得慢。 10：30 第一英
里， 10：15第二英里。不过这个pacer group的人都很爱聊天， 我们一路聊的好开心
，每过一mile mark还一起鼓掌， 充满欢声笑语。 不知不觉跑了8mile, 我竟然一点感
觉都没有， 猛然一惊，我这是来比赛的， 不是来社交的！于是， 从9mile开始加速。
跟同伴们道别， 后半程基本一个人跑了。 过半程还看到老板在路边专门来为我加油
。

后半程速度明显比前半程快。 16mile-20mile是上坡。 不过我已经习惯了公司旁边的
大坡，这点坡不算啥了。 整个过程竟然不觉得累， 可能前面跑太慢了， 后面半马的
人加入， 人太多， 跑不开， 我其实也没什么上进心， 跑完就好， 于是就匀速9分多
的pace跑， 除了最后3mile, 8:45的pace.  整个过程吃了5个gel, 喝了好多水。 水站
我没有停， 觉得pace挺舒服的， 怕停下来再启动更费力， 反正就是拿了水边跑边喝
。 然后就到终点了。 觉得比平时longrun轻松好多。 估计是因为比赛前carb load,
比赛时有吃gel和喝水。 这些平时训练都没有。

跑完觉得好开心。最终成绩4:13。首马能顺利跑完很满足了。 临近终点线赛事摄影师
抓拍了我几张照片， 还挺开心的。 跑完也没觉得太累。 同事实时track的， 我一过
终点线， 他们就知道我成功了， 收到好多他们祝贺短信。最后我好不容易找到老公和
儿子， 他们都没找到终点线在哪！窘！拍了些照片， 然后去餐馆大吃一顿庆祝。过天
除了小腿有点酸， 其他没有感觉。


后记

这就是我的首马。 我那些从来不跑步的同事们知道我完成全马后都惊掉下巴了。 公司
CEO还把我的事迹登上公司weekly email newsletter通报全公司。 只有那位天天拽我
跑步的同事知道我是在打酱油。 明年还会继续跑。 下次得跑4小时内了。 周一回公司
， 身体没有什么感觉了， 于是和同事恢复了中午的tempo run. 昨天恢复bootcamp。
  这辈子从来没象过去几个月跑那么多。 也算一种经历。 和版上大牛不能比。 只能
说自己和自己的过去比， 有进步， 我很满足了。以后还要来这里多学习。