一个月 163到152, 留档纪念

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发信人: salavi (vivalavida), 信区: loseweight
标  题: 一个月 163到152, 留档纪念
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct  7 12:42:02 2014, 美东)

自从9月初查出有中度脂肪肝后（已经开始影响正常生活， BMI 27， 体脂27%），
果断决定改变饮食结构。（我仍旧怀念那一口酒来一口五花肉的日子。。。。。）

饮食调整上：
所有的牛肉，猪肉，羊肉全部从冰箱清空， 买了6袋鸡胸肉，到现在只吃完了2袋。。
。。每礼拜吃一盒新鲜三文鱼， 冰箱里开始看见了花椰菜，小竹笋，玉米的身影（以
前打死都找不到的。。。。）

早餐：豆奶加全麦麦圈， 有时间加点小西红柿，再有时间就再加点葡萄柚。

中餐：单位自助餐，一个鸡蛋只吃蛋白，3小块鸡胸肉块，西红柿片，花椰菜，豆腐块
，青豆
              中餐不一次全吃完，分2次， 第一次11点半开始以有7分饱时停止， 第
二次4点半之前
             完成（那时候基本也开始感觉饿了）

晚餐：不定，三文鱼， 玉米，（有时憋不住了，还是会叫外卖的京酱肉丝，嘿嘿），
每晚必定一
             个苹果，所有进食在9点半之前完成，9点半后不再进食，只喝水。

饮食总结：一个月调整期间， 90%的时间是全麦，粗粮，脱脂豆奶外加蔬菜还有白水煮
肉（实在不好吃，蘸点醋好了），做饭基本没有用过油盐糖，辣酱和其他调料更是不用
.

调整期间 吃过五花肉，吃过京酱肉丝（白肉蘸醋吃多了也恶心）， 但是果汁和酒类绝
对不碰，水果方面严格控制，吃苹果，猕猴桃，小西红柿， 鸡蛋只吃蛋白，工作8小时
内消耗2升白水。 饮食调整期间，从来没饿过。

锻炼方面：
和医生谈完的当天， 立马去YMCA 开了personal training program.
目前每个礼拜初 ，在教练指导下训练一次，礼拜6自己再去玩一次，每次时间1小时到1
小时20分，无其他加压训练。

摸着自己急剧缩水的小腹,心里很欣慰,走路身体也变得轻松了很多,特此上来纪念一下.
本月底正式开始健身塑形,希望明年年初可以给大家po照片