孙杨心里有鬼，活该被禁赛！

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我不认识他-----孙杨对霍顿最棒的回应

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发信人: flashfirst (教主), 信区: Swimming
标  题: 我不认识他

擦干净屁股，再灭了他

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发信人: powerfull (能量满满), 信区: Swimming
标  题: 擦干净屁股，再灭了他
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  8 04:24:29 2016, 美东)

这两天社交媒体最火爆的要数霍顿讽刺孙杨的话题。这为袋鼠故乡来的眼镜哥们儿也不知是那根筋搭错了，非要惹“人多口水都能淹死人”的中国人叫板，结果可想而知――被F开头的动词刷屏，看霍顿的评论就像在看有字幕没画面的A片。国内媒体也跟着大肆渲染，从各种角度论证霍顿是个贱人，孙杨非常委屈。还拉上澳大利亚媒体，曝光他们的挑衅言论，成功将两个运动员个人的问题提升到国家、民族的高度。

可为什么我并不觉得孙杨值得那么多人给他出头呢？霍顿的言行的确找抽，我也想给他一闷棍。可要让我为孙杨摇旗呐喊，心里总觉得没底。北京奥运一举成名之后，孙杨的各种行为可以说是幼稚到了极点、任性到了无限。展现在公众面前的没有谦逊、坚韧、沉稳等等任何中国人公认的品行，相反的他十分高调，当然高调不算错，犯傻就不对了。我们看到孙杨不停惹祸，只要有他的新闻基本没什么好事，后来还闹出禁药风波，一度有人怀疑孙杨会不会成为昙花一现的流星型冠军。

还好，孙杨没有堕落到底，还能保持较高的竞技水平，顺利去了里约。虽说输给袋鼠故乡的来客，幸好输得并不凄惨，后面还有赢的希望。至于赛后抱女记者哭这种小孩子行为，实在不像见过大风大浪的冠军所为。怎样面对对手的嘲讽，是站在浪潮之巅的人必然要面对的问题。孙杨怎么回应，心里怎么想，那是他自己的事。我想说的是，最好的反击就是击败对手。在这之前先擦干净屁股，别再惹事，有本事就回头灭了他！这也是我们最希望看到的。

[讨论]拖肘和高肘

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发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标  题: [讨论]拖肘和高肘
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 11 12:26:56 2015, 美东)

这个问题很值得一说，也值得大家警醒。　看下面根据个人经验细细分析一下。

拖肘是意识问题，带个东西在手臂上一点用也没有。

为什么这么说？　可以试试面对镜子，曲肘抬起手臂。
第一次肘抬到眼睛高度，维持曲肘角度不变，往下做划水动作;
第二次把肘抬过头顶，维持曲肘角度不变，再往下做划水动作，

现在您告诉我，感觉各在哪里发力？发力有什么区别？

再做一遍，对着镜子仔细看看:
两个动作中手大臂小臂之间的角度是不是一样的？那还需要器械干什么用？

意识上要把肘“顶”出去撑开腋窝，顶到哪儿？
顶过头顶,顶到头后去。使用辅助器械时候也一样，正确的意识才是第一位的。

头后抱水，高肘的精髓。

最后良药苦口不客气的说,举个呈直角的大小臂在眼前，似是而非，然而并没用任何用
处。

宁泽涛！我是黄种人，我是中国人，伟大堪比刘翔(转载）

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发信人: Benjaminr (), 信区: Swimming
标  题: 宁泽涛！我是黄种人，我是中国人，伟大堪比刘翔(转载）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 14 01:43:37 2015, 美东)

“我是黄种人，我是中国人”，这是宁泽涛再夺得世界游泳锦标赛男子100米自由泳冠
军之后地方的感言。

   请记住这个时间：2015年8月6日，在2015年喀山游泳世锦赛男子100米自由泳决赛中
，中国名将宁泽涛以47秒84的成绩获得冠军！众所周知，男子100米自由泳如同田径比
赛的男子100米：田径100米冠军被誉为“飞人”，自由泳100米冠军则被誉为“飞鱼”
，是两个大项目的所有冠军中最被看重的。
   再让我们回顾另一个经典时刻：2004年8月28日，雅典奥运会男子110米栏决赛上，
刘翔以12秒91打破了奥运会纪录，并平了由英国选手科林・杰克逊创造的世界纪录，夺
得了金牌，成为中国田径项目上的第一个男子奥运冠军，创造了中国人在男子110米栏
项目上的神话。

  田径场，110米栏与100米差了不少，因而宁泽涛的冠军与刘翔的110米栏冠军相比，
宁泽涛不仅堪比刘翔，一定意义上，他的胜利似乎更加有冲击力。


   宁泽涛夺冠，就连直播比赛的日本电视台也感叹“宁泽涛夺冠创亚洲泳坛新历史”
。日本朝日电视台的著名体育解说员高桥繁浩和解说嘉宾森下桂吉感叹：“宁泽涛太出
色了，实现了亚洲选手在这个项目的历史性突破。他的活跃表现太受人瞩目了”，

   一天前，宁泽涛在100米半决赛中，以48秒13的成绩进入决赛，当时的成绩排在8名
决赛选手中的第2名。这个成绩让他也成为首位晋级100自由泳决赛的亚洲人。当时人们
对他的预期是夺得一枚奖牌，令人无比兴奋的是他带给中国人乃至亚洲人的是一枚金牌
，成为这个世界上游得最快的飞鱼。

   要知道，这只是宁泽涛第一次参加世锦赛。半决赛之前，他非常紧张，害怕在外界
给予自己极大期望的情况下，不能发挥正常水平，甚至无法进入决赛。为此，他的父亲
来到喀山为他减压，而他的外教布朗也通过电子邮件不断与他沟通，给他指导、打气，
这些对于他平复心态，完美发挥起到了至关重要的作用。

   而在比赛中的合理战术和放下包袱完美发挥，使得他有了最后的辉煌。众所周知，
宁泽涛与孙杨一样，都是后程能力强，半决赛他就是后程发力冲到前列的。决赛中，宁
泽涛一改前半程稳扎稳打到后程发力的策略，从一开始就猛然发力，50米转身时他仅落
后0.01秒名列第二，有了这样前半程，后50米他火力全开，最终在到边的一刹那率先触
壁，成为当晚乃至本届世锦赛最出色的运动员。

   去年的仁川亚运会让他一夜爆红。能够一夜爆红。首先源于他在泳池的绝佳表现，
他不仅凭借绝对实力获得了50米和100米两个自由泳项目的冠军，成为亚洲泳坛的新飞
鱼。在4*100自由泳接力和4*100混合泳接力上所显示出的霸气，更是令人称道。最后一
个项目4*100混合泳接力，入水时中国队还落后很多，而在他入水后便迅速展示亚洲飞
鱼的实力，逐渐缩小差距并在转身之后赶上并超越对手，以打破亚洲纪录的成绩获得冠
军。

   亚运会之后，他为自己定下一个目标就是在世界舞台展示自己，没想到第一次参赛
就取得这样的成就，他让世界知道，黄种人、中国人不仅能飞，而且飞的很快很高。

【原创】谈谈初学游泳最大的障碍：对水的恐惧感

http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31400033.html

发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标  题: 【原创】谈谈初学游泳最大的障碍：对水的恐惧感
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug  8 01:41:00 2015, 美东)

初学游泳往往不自觉的把水当作不友好有威胁的环境，肾上腺素大量分泌，自动进入
fight or flee 模式。这看起来似乎是天生的对水恐惧感，其实呢，只不过是受了太多
教化反而束缚自我的人类又一悲哀例子罢了。想想未出生的胎儿，从有意识开始就在完
全的水环境里生活好几个月，分明是确凿的所有地球生物的起源和进化遗迹。

无法跟水做朋友根本就是个心理问题，与生理半毛钱关系都没有，如果有教练说某人密
度太大不适合游泳，那真的可以请体育老师好好回炉生物物理了，人体大部分组成是水
，平均密度就是水密度。学游泳就是一个跟水做朋友的过程，朋友是互有往来，恐惧和
对抗并不能交到朋友，欣赏和信任才是交朋友的基石，跟水也一样。

心理的问题只能靠逐步建立一个积极正反馈的循环来改善。

1.先学小孩子怎么跟水打交道；玩水一个月（玩够30天，不是一礼拜去一次算一个月）
，能不怕水，亲近水，建立对水的信任，毕竟水才是你能浮起来的理由。在水里会吐泡
泡，敢捡水底东西，敢坐进池底，甚至于平躺在深水池底，仰望碧水天空，欣赏纷繁变
化的水波荡漾，那样的情形，对水，还怕的起来么？

2. 说个具体点的办法，亲身经验，只是这个练习做好并不容易，非诚勿学，要不纯粹
瞎耽误工夫：
先挑选池子里稍浅但是刚好能没过头顶的深度，但是一垫脚尖能出水的地方。双手上伸
并掌大臂夹住耳朵后方（其实就是陆上超直姿势）），大力吐气（用嘴用鼻子都可以）
让自己自然下沉到池底，然后稍蹬底让自己跃出水面露出胳肢窝，继续保持手臂上伸绷
直超直姿态，在头出水的短暂时间里快吸一口气，靠重力自然下落再次沉底，头只要一
入水就保持呼气，到底再次蹬起。。。反复做。做熟练了有点成就感的时候，可以选择
换个更深的地方继续练习，直到有一天在最深的10 feet也能完整连续的做完至少三次
这个练习。。。恭喜你，看看还怕水不？

其中难点在于呼气充分，让自己沉下去，信任水朋友，不过也不要勉强，觉得憋不住的
时候手划脚蹬两下就上来了。回头看的时候甚至有种放弃自我，置之死地而后生的悲壮
感觉，哈哈，稍微文艺一点就成这个德行了。 ：DDD

【原创】也试着来谈谈自由泳腿的核心技术

http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31399277.html

发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标  题: 【原创】也试着来谈谈自由泳腿的核心技术
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  3 00:50:25 2015, 美东)


今天的自腿练习上了一个巨大台阶，不是因为四个月傻练练够了4万码，是因为能静下
心来坦然面对4万码自腿还到不了25码25秒，能认真思考问题所在。虽说有这么句谚语
“菜鸟一思考，高手就发笑”，但是今天发自肺腑的微笑是在自己脸上出现的。一直以
来吸收各位高人前辈的经验教训，慢慢化为己用，终于可以原创一回！哇哈哈哈。

【原创】也试着来谈谈自由泳腿的核心技术
各路高人的自腿秘籍看过很多，到自己身上总也不管用，即使四个月四万码打下来，还
是25码30秒徘徊，髋脱臼腿反推腰的感觉时有时无，来无影去无踪，伸手欲去抓，每每
反成空。

“送髋收腹夹紧屁股，高频小幅忘掉腿，脚踝柔韧适时弹，腰髋发力腿后甩......" 等
等等等。。。局部的，静态的经验（虽然都是好经验）每每让人顾此失彼，然后我道一
溃千里，旁道超之不急。

今天的顿悟：自腿核心技术与自由泳整体核心技术（此处特指xxge版的心法）是一脉相
承的，根本是时机问题和双髋联动的问题，是全局的，动态的。“双肩联动”中一侧前
送肩带动“对侧”退肩划水是核心技术，映射到自腿就是：一侧后展髋向上抬送腿带动
“对侧”髋打水（先不提鞭水）。这也是一个S版的波浪鼓模型的适用典型，高效的人
体工学是处处复制自我的。

为什么这么说？ 以前一直按踢足球开大脚理论练送髋展髋，这对一名曾经的业余右前
锋的右脚一点问题也没有，可换到左脚那个别扭，根本开不出大脚。很久不得其解，后
来发现是左脚后摆到位以后，右髋僵硬，左脚试图像举铁一样发死力（相对的游泳需要
的是蓄力反弹的活力），结果左腿摆动的支点还在左髋，发力只能靠左腿，用不上身体
核心力量。相反，如果左腿后展髋到位，这个时间点上，主动从右侧向后退髋（送髋）
，会发生什么？ 在核心力量的参与下左髋会被带动前摆，并且相位超前左腿的其余部
分，此时像划臂一样，只需要让整条左腿保持伸展的力道而不必刻意发力，就可以形成
动力链，鞭水的过程就自然开始了。

左侧的退髋上抬带动“对侧”右髋引导右腿的下打，同时为左髋下打蓄力
-》然后对侧右髋下打力道未老（经过打腿中线时）开始退髋上抬带动左髋引导左腿下
打，同时再次为右髋下打蓄力。。。

这样往复得以形成双髋的联动模式，充分运动身体核心力量，把双腿“绞”在一起用力
，自然而然形成向中心直线合力，当“绞”力道通过传递到膝关节和踝关节的时候，就
是xxge强调的“互剪”的感觉。暂且称之为“二冲程”打腿模型。 :-)

当初学时，主动“摇”髋（类比摇肩）可以放大身体对自腿鞭水的感觉加深印象，但会
引起髋的不稳定。而当熟练掌握能高频完成是，没有时间让你摇髋，实际上变成左一下
右一下的“抖”髋，高频反而让髋开始稳定了。由此可以看出逐步掌握打腿动作的要领
是可以从缓频小幅开始体会的。

有一度认为自己的左腿在自腿技术上是“弱”侧，但是事实证明，只要能在地上正常走
路的人，没有哪侧是真的弱到能显示出不平衡的地步。差别只在于正确使用身体肌肉的
“意识”（武术中的心法，运动解剖学里的自主神经系统）

【2014总结活动】2014， 在国内游泳； 2015， 如何才能游快一点？

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发信人: yemao (夜猫子), 信区: Swimming
标  题: 【2014总结活动】2014， 在国内游泳； 2015， 如何才能游快一点？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 20 12:37:41 2015, 美东)

我要包子我要包子， 版主看过来。。。。。。。。

2014年上半年很好， 坚持每周游3次以上， 每次2000米。共游 26X3X2= 156公里

七月因事回国两个月， 啦啦啦， 啦啦啦， 我是来得瑟这两个月的游泳经历的。当时
正值暑假， 各处游泳馆开门， 我父母家住本市体育局对门， 当地最大的游泳池，
50m x 25 yd, 我凭关系每天在泳馆开门前一个多小时免费进入， 长池啊长池， 多少
年没有游过了！ 蓝天碧池， 一人独享， 人生乐趣， 莫过于此， 再唱一遍： 啦啦啦
啦啦啦。。。。。

等泳馆向公众开放（下午三点）时， 我已基本游完， 看一会煮饺子， 然后洗澡离去
。唯一的缺点是太阳晒得真厉害， 一个星期以后已成黑炭。

该馆救生员众多， 而且认真负责， 因去年出过事故， 某人得意忘形， 倒栽葱dive进
去， 直接高位截瘫， 至今住院。 本市所有游泳池禁止跳水。

我家住水乡， 当地人中颇有些会游泳的， 时不常看到有人蝶泳。

丢脸的是我上半年如此锻炼， 回家老弟为表姐弟情谊， 亲自陪我去游泳， 老弟多少
年没有下过水， 就是抬着头划手， 脚都拖在后面， 我居然蛙泳游不过他要靠自由泳
拼命勉强超他。。。。。。。。。。。。。自我安慰一下， 老弟幼时也是浪里白条一
枚（好吧， 浪里黑条， 晒的）。

国内完全没有雷雨天不能游泳的概念， 有次雷雨大作， 我因不愿放弃仍去游泳， 但
是犹犹豫豫问救生员， 救生员大包大揽， 告诉我没事， 放心游好了， 雷还远着呢。
。。。。。我在大雨和打雷声中游完2000米， 逃得性命归。。。。。。

八月以后该露天游泳馆关门， 我通过关系得到某健身俱乐部泳卡一枚， 改去该处游泳
（国内游泳还是挺贵的， 我开始时的泳馆因是国办的， 最便宜也要 60元一次， 后
来的俱乐部是私立的， 月卡两千）， 这个条件差一点， 室内的， 25 yd, 高峰时人
多而且没有lap 道， 大家乱游， 我只好降到每天1000m.

该馆也是本市游泳队训练场地， 有两次看到游泳队训练， 水平相当不错， 正好看见
训练仰泳出发， 教练一个一个纠正动作， 严格认真， 我哭！美国这儿游泳队教练只
管说： ready? go! 完全不纠正动作。

之前还看到大呼隆游泳课， 好像国内要求小学毕业之前会游泳， 所以十岁左右的孩子
学游泳非常多， 几十个孩子排成几列横队， 主教练吹着哨子 （第一次吓了我一跳）
， 不过总体来说教练们还算和蔼， 游泳班每期两周十二天， 每天一个半小时， 包会
， 不会免费继续学。 主要是教蛙泳， 先学蹬腿， 这个蹬腿， 其实按我的理解是错
误的， 要求“收大腿”， 估计正确的蹬腿太难学无法保证十二天学会， 所以就走捷
径了。小朋友们学得很可怜。 有提高班， 教自由泳。

好吧。。。。。。。。。国内两个月， 共游 30X2+30X1 = 90 km， 第二个月因为泳池
挤游得少， 于是花了些时间练flip turn, 终于可以把turn结合在游的过程中了， 之
前只是专门练不能在游的过程中turn.

回来以后因为各种原因一直没有游， 首先我的membership过期了， 而且那个离我家最
近的泳池也要开车25分钟， 还是个 20 yd的小破池； 其次儿子们游泳队训练很多，
我很多时间坐在泳池边， 感觉氯气已经吸入很多了。

所以2014年一共游了 156 +90 = 246 km.
还是很慢， 而且无法一直游， 每过几圈需要停下来喘气，尤其是自由泳， 2000 m 一
般需要 70分钟， 不知道如何提高速度。。。。。。。。。。
进步最大的是flip turn, 蝶腿可以打蝶泳还不会， 仰腿最弱， 我家菜鸟小娃仰腿轻
松超我， 使我很没面子。

下半年没锻炼觉得很不舒服， 本想跑步结果一直没跑， 年底去gym看看， 对器械和跳
操完全没兴趣啊。。。。。。。。。。。没办法， 2015年又重回泳池。

新年的计划是每周3-5次， 每次 1600 - 2000 m, 继续巩固flip turn, 学习蝶泳， 加
强仰泳 ：） 多么希望我 2000米能进一小时， 或者1000米能进20分钟啊 （现在要30
分钟）， 多少年没进步了！

长游的瓶颈，困扰七八年，突破三个月

http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31391403.html

发信人: chjymitbbs (chjymintbbs), 信区: Swimming
标  题: 长游的瓶颈，困扰七八年，突破三个月
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct  4 20:34:54 2014, 美东)

看了“长游的瓶颈”的帖子，感同身受，我一个月前刚刚突破这个瓶颈，所以忍不住要
说一下自己的经历。

先说一下自己，奔四十了，二十岁左右自学的蛙泳，真正是自己看着书学会的，很快就
能长游了。当时以为自由泳也能很快突破，结果发现远比自学蛙泳困难（我是个例，很
多人，特别是老美，觉得不可思议，他们觉得自由泳上手远比蛙泳容易）。以后各种条
件限制，放下了游泳很长时间。七八年前又开始打酱油，请了好几次私教，然后就是
saja所说的瓶颈期：自由泳只能50米左右反复，无法长游，非常frustrated。然后再次
放下游泳。其间曾经彻底out of shape,增重40磅，然后又开始长跑，坚持了一年左右
，减重30磅，2013年跑了个马拉松。

转机在两三个月前。中年危机，非常想搞个三项，cross it off my bucket list。游
泳成了绕不过去的坎儿。加入gym的master swimming，保证一周两次，一次两小时的运
动量。最近自由泳有了质的突破，400米轻松游完，50米从1分多到40秒（短池，没起跳
入水，不会flip turn)。

转入正题，我的体会：
1， 自由泳训练一定要上量，上强度。每次训练起码要有2，3000米的总量，一次只能
25/50米没关系，但是要强迫自己逐渐缩短休息时间。这不仅是我的感受，很多专家有
同样的说法。道理是自由泳调动的肌肉群和其他运动不同，初学者要强化这些肌肉群。
我明显感觉得到游泳后轻微酸痛的部位和跑步后大不一样。

2， 对成年人来说，不要太纠结技术细节。大毛病没有了就要上量，上强度。不要怕难
看，先游起来再说。等你能游得比较从容了，有一些自信了，再返回来体会，纠正一些
细节会事半功倍的。什么是大毛病：抬头，拖肘，头左右晃，手出水过早，滑水不充分
，打腿屈膝太多。这些不纠正很难游起来。什么是小细节：比如说转头在波谷吸气，你
没有一定的速度，根本就不会形成水中的波谷，多想也没用。又比如鞭状打腿，没有腰
背，臀部，腿部特定的肌肉，没有踝关节柔韧性，很难体会，等你戴着fins练习一段时
间，自然会好一些。做不到连续不间断打腿，讨论打腿节奏的技术流派纯粹是奢谈。初
学者也根本不用惦记着手要S状划水，你要是不能把侧向转体自然的融入每一次stroke,
刻意追求S状划水只会搞坏手对水的感觉。

3， 器械和一些特定的drill可以强化muscle memory,对初学者很有帮助。对我帮助最
大的器械是fins和fulcrum,帮我找到了打腿和手入水的感觉。Drills很多了，比如6
kick switch让我很快找到了侧向转体的感觉。有些drill一开始看起来很困难，不用怕
，戴上fins,或者自行降低难度，做缺斤少两的变种，游起来再说。

4， 要有自信，要enjoy。我的master swimming的教练有一断时间对我说I am not
worried about your techniques, you just need to swim more,　trust your self,
you can do it。事实证明他是对的，回过头来看，从50米到400米，很大程度上就只
是心理上的一层窗户纸了。一旦突破了，感觉非常好，好象突然在水里变自由了。自我
心理暗示非常重要。我跑过马拉松对游泳的突破有很大帮助，并不是在力量或体力上，
而是在心理上。我非常自信我身体条件，体力上没有问题，这种自信带来的区别就是“
不行了，不行了”和“我可以再游一圈”的区别。

废话这么多，希望对同样处在这个瓶颈期的朋友有所帮助。黎明的曙光就在眼前了。

【洒家学爬泳】50米kick/pull/full stroke用时比例

http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31391093.html

发信人: saja (资深WSN), 信区: Swimming
标  题: 【洒家学爬泳】50米kick/pull/full stroke用时比例
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 27 21:25:28 2014, 美东)

今天第一次拿出来pull buoy试着pull了几个length，很快掌握了平衡。

计了一下50米的时，大概我kick是122"左右，pull是62"左右，full stroke是52"。大
致上pull是kick 速度的两倍。这个比例合理吗？

让我觉得意外的是，我的catch-up dill 50米只比full stroke慢4秒，可能是我的滑行
时间还是有点长？

今天间歇游，有一个50米的前25米游进了1m/s的速度，yeah!终于摸到边了！

前一阵发现左手习惯性catch尚未做完全就开始pull，今天着重改善左手的高肘。catch
时左边的肱二头肌有点疼痛。两侧划水都有挤腋下的球的感觉，也感觉划水距离更长了
。还在习惯变长的划水距离，感觉上划水距离变长后有点吃力。今天的划水次数还是9-
10 stroke cycle/length较多，8stroke cycle也出现两次！

出来后摸摸后背，尽管游的时候感觉后背用力了，但摸起来好像没有三角肌那么硬邦邦
的。

下周开始闭馆三周，没有泳游了。:(