我就那么一说 你就那么一听

http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31196163.html

发信人: GoodVib (KeepingUp), 信区: Tri
标  题: 我就那么一说 你就那么一听
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 27 01:03:58 2015, 美东)

标题基本可以概括我这过去二十几年立下的豪言壮志。然后今天打了鸡血，先是0经验
报了个全马。逛着逛着网站，发现现在报大铁能便宜个十刀，就又0经验报了个大铁。
。。于是我就爬上来问问题了

1. 我有个入门的specialized 碳车，amira sport。需要再买辆tri车么？路车能凑合
活不？
2. 需要买wetsuit么？我们这比赛的时候水温大概是16摄氏度。不用买wetsuit的话，
就用speedo   racer可照？不照的话，我该买啥？
3. 我跑步就用Asics，从来也不是serious runner，都是跑着玩的。跑步装备有啥需要
买的么？很牛逼的鞋之类的？
4. 三项运动之间换衣服啥的，是不是基本就是扔掉的节奏了？会有人收集然后还给我
么？
5. photo pack值得买么？
6. 真心的，有啥需要买的，我没想到的？

谢谢大家！

海边初会小三记

http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31193993.html

发信人: dragontail (龙尾), 信区: Tri
标  题: 海边初会小三记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 15 19:29:06 2014, 美东)

首先，我承认我是标题党

都过去快一个月，今天终于有空把第一次小三的经历写下来

4月份时候第一次参加MS150, 一个2天骑180mile的活动。很多年没有参加如此大运动量
的活动，所以开始头四个月每周都坚持去训练，从开始十多迈到后来六七十迈，感觉一
直很好。骑车基本在郊外，德州春天的农场风光加上速度的快感，我感觉特别享受，对
这种长距离的运动有了强烈的兴趣。跟着和一个朋友一起报了Austin Memorial
weekend的小三，打算借着年初骑车的劲头尝试一下三项赛。结果五月初，学区决定在
Memorial weekend补课，本来给娃也报了junior triathlon的，都不能去了！

无比郁闷。。。无比心痛报名费。。。

一直对小三念念不忘，网上找到九月海边小城Galveston举行的5150. sprint距离也有
，游泳400米。正好，游泳一直感觉是我最弱的，从来没有系统训练过。游泳池里都有
20米一回头，不敢想象在open water连续游几百米是什么情况。400米，应该还行，但
在海里感觉还是很挑战的， 就和公司一同事一起去报名了。

提前一天很晚才到galveston, 5点的check in 都错过了。只能比赛当年5点过就起来赶
过去。
当天还闹钟没响，差点又错过check in....要是这次又错过，尼玛真是和三项无缘啊。
。。还好，最后一批pick up package & check in

好了，废话这么多，下面是正式比赛情况。
S 22:51  T1 2:30   Bike 52:59  T2 1:33  Run 37:11
还有更烂的成绩么。。我都不好意思往下写了。。。还是解释几句

之前紧张兴奋的心理过程就省略了。等5150的基本都上岸了，就轮到我们下水了
从一个pier跳下去，在海里就是不一样啊，刚下去踩几下假水就觉得很紧张的不行了，
很怕沉下去了。。。哨音一响，拼命往前游。海水都是混得，根本看不清方向，心想大
概也错不了，就闷头一直游。 游啊游啊，怎么听见旁边有人叫？停下来一看，是一摩
托艇，告诉我游偏了。。。
的确，目的地的浮漂都不在视野内了！ 我扭头看了看，尼玛基本在我9点钟方向，路线
基本差了8，90度。。太无言了，只能调整了方向继续游。。。这次学乖了，游游就抬
头看看方向。
但始终很难保持方向，基本一直zigzag前进。中间一段，实在觉得太难保持方向了，就
换蛙泳，或者头始终在水上的自由泳。游了2/3， 太阳升起来了。游自由泳扭头换气可
以看见太阳，大概可以保持方向，才继续游下去

后来看了成绩，400米花了23分钟。。。太烂了。。。而且耗费太多体力，靠近岸边能
踩到沙滩的一下，我觉得腿几乎软的站不起来。体力消耗还有心理的原因，游到中间始
终有一种恐惧感，在大海里怕有点状况就沉下去，多深都不知道

到了transition, 上了车，发现周围连个供水的都没有。这是这次小三最大的教训，车
上一定要带水啊！！！之前的ms150,无论训练还是正式的活动，一路供给都很充分，基
本没有缺水的问题。我想这次只有20公里，连水都没带。但骑出去才发现，全程没有一
个供水的。。。
前半程还能撑住，而且上岸没有了之前的恐惧感，一路超人不断。过了u turn, 迎面就
是大风。。。尼马之前那么顺原来是顺风啊。。。后半程逆风，状态立刻差了，而且口
中残留的一些海水，不但咸而且发苦，口渴得发狂。一路咬牙向前骑，口渴得越来越严
重，真的有嗓子眼要冒烟的感觉。。。

大概骑了15公里，看到前面有辆suppot vehicle在路边修车。几乎同时，噗。。。。后
胎炸了。。。我下车过去，上来第一句就是，师傅，能给口水喝么。。。修车还有点犹
豫，但还是给我一瓶水。瞬间下肚。。 ！！！！甘露啊！！！！
,
后面的故事就比较平淡了，修好车骑完剩下的公里，开始最后的5k run. 沿途终于有供
水的了！！！我这时候体力基本不行了，但我告诉自己要坚持跑完，一定不要停下来走
。最后37分钟跑完了全程。和我平时周末和一些朋友跑5k的时间几乎差不多

第一次三项，实际的比我开始的想象难了很多，主要是游泳过多耗费体力和骑车时严重
缺水，都很影响状态。而且没有表，没有bike computer,这个过程对时间没把握，也不
知道是快是慢。
本来打算试过小三，明年再去austin 参加OD的，竟都犹豫起来
现在过去快一个月，又蠢蠢欲动想去报名OD. 1500米，对我现在是很远，但是在河里，
应该比海里容易些 加上训练，希望能够完成

昨天，2015的ms150 开始报名，我加入了。加上2月1号的半马，和5月份的OD tri
是明年的主要比赛。希望游泳能有进步，这样我还能去挑战海里的5150

why not tri,,, 很喜欢这句宣传语。在大叔的年龄，有了新的目标，70.3。 希望一年
年一点点向着这个目标靠近！

第一次骑公路车！

http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31193841.html

发信人: ghx (哪义务), 信区: Tri
标  题: 第一次骑公路车！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct  4 20:40:11 2014, 美东)

今天下午搞了个骑跑两项：骑90km@3h22，跑步10km@62'，换项9'，骑车总海拔升降各
630米。本来计划跑半程的，实在不想跑了。

上午做了bike fitting，座椅调的实在太高了，脚蹬子在最低点的时候膝盖都是直的。

本来是打算等90km用破车骑进4小时再换好车的。结果上周末骑破车搞90km，那破车直
接被我骑出毛病了，还能骑，但阻力非常大，修车至少要100美金。干脆直接上好车！

今天是第一次正式骑公路车。卧槽！真爽！本来是计划12分钟一圈（5km）的，3小时36
，如果搞不定就再慢点儿。哪知道一上来轻轻松松就11分钟啊！越骑越爽啊！最终90km
@3h22，各10km用时分别为：22、21、22、21、22、23、23、24、24。平均速度26.7km/
h。

刚骑的时候感觉座椅太高了，不好发力，非常不爽。后来就适应了。这次骑车终于体会
到风声过耳了，阻力终于是主要来自空气了。趴着骑非常难受，想偶尔直起腰都办不到
，因为座椅太高了，人一起来，手就离开把了。

和上次差不多，也是60km开始没劲儿，速度真掉了不少，最后那两个24分钟的10km，我
可是尽力骑的。比较不爽的是60km开始左脚发麻，不知道为啥。穿的跑步鞋，鞋带很松
，不可能是勒的。上次骑菜车就没有发麻的感觉。

骑车最后20km明显减速。本来以为没劲儿了，调低齿轮比能好一些，结果更慢！我反倒
要用更高的齿轮比，速度减的还少一些。宁可费力，脚慢一点儿；也不要省力，脚拼命
蹬。搞不清这是为啥。

骑的时候不觉得，下车之后才发现肩膀非常疼！腰也非常疼！刚下车连走路都不会了，
过了一会儿依然不能做弯腰这种动作。上次骑菜车，也是尽全力，骑跑转换用了5分钟
，这次足足用了9分钟。上次跑步的第一个5km用时27分钟，这次居然29分钟！而这次比
上次天气好的多！

晃悠了5km，才逐渐回忆起跑步的动作，然后右脚就开始发麻，一直麻。其实上次也麻
，但麻两公里好两公里。这次一直麻到9km还没好，擦，不跑了。不是说“酸加疼减麻
不练”吗？这次非要我把21.1km耗下来也能耗，进2个小时估计也勉强可以，就是没啥
意义了。于是走回家，10km@62'。

上周搞完半程距离的骑跑两项，我还跟师父说呢，不过如此啊！跑步哪有那么恐怖啊？
师父说因为你没有push自行车。我说我骑自行车用尽全力了啊！这次终于明白了。卧槽
！骑跑转换太难搞了。这么好的天气，我跑步居然没跑下来！

直到现在，肩膀还是有感觉，腰也有感觉。

求问版上各位大神，座椅是否太高了？腰疼和肩膀疼怎么办？骑车脚麻和跑步脚麻怎么
办？

今天做fitting的时候，我问了TT把的事情。人家说，通过器材提高成绩，最重要的是
锁鞋，这比你买个更贵的车都管用，然后才是空气动力学的事情。

还有，人家说，你现在训练，我不给你降把的高度。等你快比赛了，来我这里，我再给
你fit一次。这种高度我肩和腰都快不行了，再降，真是……

我的第一个sprint tri （长，慎入）

http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31193695.html

发信人: GCBacklog (Backlogged Boy), 信区: Tri
标  题: 我的第一个sprint tri （长，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 29 21:14:28 2014, 美东)

终于完成今年的目标。一直都看版上文章，很受启发和鼓舞，尤其是比赛报告。现在该
我写比赛报告拉，也算是回报社会。

先报成绩：

Swim (500m) - 10:43.0
T1 - 3:49.5
Bike (13 MI) - 38:22.3 (20.3MPH)
T2 - 2:40.9
Run (3 MI) - 23:08.1 (7:43/M)

AG Place：13/44

自从5月份迷上Tri版以后，就琢磨着自己上一个。 大的谈不上，小的还是可以试试。
接下来就是买装备，在网上下载个计划， 跟着自己练了。 本来想早点就tri一下的。
刚开始骑车就摔了一跤，又耽误了3个星期。后来练到夏天一看这么热的，算了还是等
凉下来吧。就拖到报了个9月底的。

比赛前晚上很认真地读了Race Instruction。 把东西都搜好，车啊都放在我小车里。9
点就上床了。老想着有什么东西没带，结果老实睡不着。夜里醒来一看表，妈的才1点
啊，又去床上睡了。4点半闹铃响了，我这个困阿。想到第一次不能迟到了，就挣扎着
起来。

吃了oatmeal和香蕉，就上路了。一上高速，就看见个驮着个bike的suv 。心想 “不会
也是去tri乐吧？“ 看看别人的车cervelo tri-bike， 肯定是个老手了。 越开驮bike
的车越多，我一下子就兴奋起来了。5点45到了parking ，那里已经差不多停满了。好
多人啊。我拿上包慢慢就往transition area骑了。

到了transition找到我的row ，一看怎么都没有标号阿。听别人一说：这叫open rack
。ok 我又学了个新名词。

我的AG是最后一个出发。最后一个就最后一个吧。反正我这个老近视还能看得清楚点。
等到7点45才到我们入水出发。我和大家一起就往水里走。每个wave有2分钟时间入水游
到起点，早去的还要在水里等着枪响。那里还踩不到底，对于我来说就在水里浮着还很
不轻松。我游的慢又是蛙泳，所以就故意在后面。

老实说我倒是没有听到枪响。反正看着大家都开始游，我也就开始一蹬一划开始了。浮
漂是红色的，我们的cap是粉色的。我游着分不到清楚，反正就跟着大家游。以前看网
上说open water 都游不直，确实是这样。很多都是左一拐右一斜前进。我蛙泳还好。
前100米我就被两个人挤到中间了，划也划不开。我就绕过他们，但是老是和他们撞倒
一起。最后他们游到前面去了，我才重新一蹬一划。

虽然在学freestyle，但是还是很初级。 所以就决定这次还是游蛙泳。 我游泳谈不上
标准而且还游不长。 去GYM里看别人哗哗的泳过来泳过去，我也不瘸不拐的这么泳个25
米就大喘气呢。 先试着拼命打水发现快也不到几秒，后来懂得了注意姿势。 慢慢感觉
好点了，也能游个50米，100mi。 因为不会转身，每次到头都是站起来，再转身游。
所以一直都没有不停游的训练。 这次游泳是最吃力的，很大程度也是这个原因。

终于到岸边了，湖底很滑我跟本站不稳，幸好有volunteer扶我一把上了岸。我一边跑
一边就摘下goggle和帽子。

到了我的transition，忙手忙脚的把东西都戴好。还喝了水吃了个gel，就推车往外跑
。到后来才知道Transition花了快4分钟，两个Transition都太长，结果triathlon都差
不多成了3个单项la。大多数人都是2分钟搞定。

过了线就上车了。一路开始使劲蹬。平时骑都能到19MPH左右，也没有看表。觉得还能
保持速度，就一直骑。到我出transition，我那组好点的早都没影了。我也就超些老弱
病残的。 不过不停的超别人还是挺带劲的。大概到8 miles的时候，听见后面一声：on
your left。就看一个tri-bike很稳当的超过了我，一下子甩了我一大截。 后面还紧
跟了个road bike。心想这不是drafting吗？唉这个比赛也是就是山寨版。不管啦我还
是保持我的速度继续前进，继续超些老弱病残的。看到好几个十几岁的小孩，骑个
touring车还拼命的蹬。觉得要是没有他们骑的快，就对不起我的cannondale CADD拉。
骑车感觉还不错。没有大喘气的现象，也没有numbness or soreness。 不过一般周末
我都能骑个30，40 miles。今天13 miles确实没有什么。结果出来一看20.3MPH还有点
高兴。

到了transition，换了鞋，喝了好些水，还是荒里荒张的，后来一想不是有水站嘛。哎
，没经验就是没经验。

跟骑车一样，还在路上的都是些老弱病残的。 我保持平时的速度还能不停的超人。平
时都是按5K来练得，所以跑步也没有什么悬念。不过我没有跑着喝过水，接过来一杯，
基本上大部分都洒了，到嘴里也就是润润口。 还感受了一下把水浇到身上的感觉，还
挺舒服的。等能看到终点了，我一看前面还有四个人，想想是不是在跑完之前超了他们
。我加快脚步，很快就和第一个平了。斜看了一眼，就一个十几岁的小女生。结果没想到
她也加快脚步。 这是要和我比一比阿，我一个大老爷们不能让你丫头过了我啊。我大
跨步的就抢先冲过了终点。

接过奖牌和一瓶水。我就走入已经是人山人海的party area了。感觉还挺好，没有什么
酸痛大喘气要坐下什么的。喝了一瓶水也就平静下来了。挂着奖牌就四处逛了。

这就完成了万里长征的第一步。

翠湖山庄铁人赛 Take Two

http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31192781.html

发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标  题: 翠湖山庄铁人赛 Take Two
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 25 02:10:54 2014, 美东)

翠湖山庄铁人赛 Take Two

去年比赛完第二天就报了名再次参加今年的Ironman Mont Tremblant翠湖山庄铁人赛。
本来志气高昂地要每项提高15分钟，结果当然是事与愿违。一个冬天游泳和跑步训练都
进行的很好，可是老三出生后就一夜回到解放前。虽然5K比赛小PR了，但是5月的多伦
多马拉松却撞墙了，比去年波马慢了整整20分钟。还好6月的Welland半铁破5了，还给
今年的赛事带来一点点乐观。

今年IMMT的另一个值得盼望的是今年我忽悠了一群朋友一起比赛，还有朋友专程从美国
赶过来加油助威，所以将是北美华人铁三界的一个巨大盛事。

还是先说说训练，其实很简单，就是“不够”两字。自行车唯一的long ride就是
Welland半铁的90公里，而跑步自多马后也没有跑过多少长的，最长也只有26公里，还
跑得巨慢。唯一有信心的就是游泳，特别是在年初那阵子，觉得自己1：15都有可能游
出来了。夏天多次开水游和比赛后，给自己定的一个务实的目标是1：20，因为训练时4
公里只需1：20，1：21左右。考虑到比赛时游歪一点儿，游3.9到4公里，那么1：20也
不是不可能达到的。

其他不多说了，直接讲比赛。

跟晓露姐在tent里穿上胶衣后就开始往出发点走，快到时听见叫Pro的准备了，于是跟
晓露姐匆匆道别，小跑到沙滩，穿过N个waves后进入我的银帽子区（M35-39）。

炮响，按头顶的310XT start，再按右手腕上的Garmin Swim start。一路游起来好像没
什么特别的，偶尔被踢一下，也偶尔踢踢人家。不知什么时候从黄色浮漂线的左边游到
了右边，不过好像歪得也不是特别厉害，也没有慌张。一路被后面很多批不同颜色的帽
子追上，但不记得追上过前面出发的帽子。

我的310XT设的是每500米自动lap，每次头顶振动我就看看手腕上的Garmin Swim。每次
振动都是10分出头一点儿，所以还算是发挥正常。不过刚转过最外面的转弯浮漂后不久
，第四的一个lap也响了，这下我知道今天的目标达不到了。因为310XT的2公里还不到
游泳赛道的一半，也就是1.9公里，那么全程下来肯定也会超过4公里，因此，肯定是在
1：20以外去了。

不管了，该怎么游还得怎么游。在离出水的终点还有大约200米时，310XT又振动了最后
一次，也就是4公里。这时看Garmin Swim已经1：21分多了。最后出水1：26：22。



Garmin 310XT Swim Splits （SPM 33，有些偏高）

1    10:13.3     0.50     20:27
2    10:14.5     0.50     20:29
3    10:22.1     0.50     20:44
4    10:43.2     0.50     21:27
5    9:54.2     0.50     19:49
6    10:01.8     0.50     20:03
7    9:58.2     0.50     19:56
8    10:02.7     0.50     20:05
9    4:48.6     0.24     19:52

匆匆换上自行车的行头，取上车就冲了出去。



上车后使劲蹬了几下就上了aero position，人多，我从左边不停地超人，然后右转弯
上了Chemin Duplessis。继续靠左超人，但是左边有一排汽车包括一辆shuttle bus，
赛道和汽车间立了很多大大的桔黄色的隔离柱cone，避开了一个，隔得很近，然后就眼
看着下一个蹭过去了。以为能避开，但是就在接近它时心里一阵发毛，觉得很玄。前轮
躲开了，但是龙头碰上了。一刹那，我的屁五就横着下去了，我也顺势倒了下去。然后
赶紧爬起来，只见自己左半身全是鲜血，到处都在流，右手掌也在流血。第一反应是，
SHIT，不会要DNF了吧？摸了摸左肩的锁骨，好像木有什么事，在抬了抬左手，好像也
没断。马上扶起车来，上车赶路。但是一上车发现怎么前轮扁了？NND，这tubular管胎
也太不经摔了。幸好带了备胎，赶紧换上。这时身边的义工问我要不要医务急救人员，
我说不用。接下来又问要不要修车机师，我说要。但是，我也不能等他了。自己先把爆
掉的tubular拔了下来，这玩意儿就是胶水粘轮圈上的，一使劲就下来了。然后把提前
抹好胶水的备胎套了上去，再基本上对齐了一下。就在这时修车机师骑着小摩托赶过来
了，还真即时啊。我问他能不能帮我快速打气啊，他说没问题。很快地掏出他的CO2二
氧化碳气管给我的新管胎打气。他打气时我又发现链条给死死地掐在车身和牙盘里拔不
出来了，于是又请机师帮我取链条出来。他掏出工具，把crankset（拐子）松了松，取
出了链条安在牙盘上，紧好了crankset，装回前轮。不过前面打气时可能漏了些在外面
，气压不是很足，他就又掏了个CO2气管出来，这次误操作，全漏外面了。不得不再用
第三管。终于气压打足了，我骑上车又上路了。不过这一摔浪费了我足足十分钟宝贵时
间。本来今年就只打算骑车PR5分钟左右，结果这么一搞，PR肯定没戏了。





还是尽量按照原计划骑吧。去年第一圈的功率是169w，时间2:41，第二圈153w，时间2:
52。今年计划第一圈165w，然后第二圈尽量逼近160我，如果能做到，那么时间上应该
能够提高几分钟。

摔一跤还是很打击自信心的，第一圈前半段还能按计划骑，后半段就有些松懈了。最后
第一圈157w 2：59 （含十分钟修车），第二圈就彻底打酱油了139w 3：06。

因为骑的不狠，所以今年超我的人也很多（去年几乎没有），大部分人超我时都是“
Ouch！” “You okay？”

这皮外伤好像不碍大事，不过有一小块磨破了皮的地方正好是胳膊肘放龙头上的地方，
所以不是太舒服。另外爬坡是摇车拉龙头好像也能用上劲，只是胳膊在某个动作时会疼
，但还好那不是骑车需要的关键动作。

不过我也还是超了不少人，特别是第一圈。现在还记得的就是“EH？”大姐。这位大姐
（号码忘了，当时还记得，打算下来查查）穿了个bikini的bottom，屁股上写了个“EH
？”（这是加拿大人的口头禅）。我超她时就对她说了个“EH?”，还说了个“That's
cool！”。其实我本来是想说“You are hot！”的。;-)

骑车第二圈出去不久看见一黑黑的哥们，不像黑人，也肯定不是白人，一琢磨，这该不
是广州来的陈老师吧？于是追上去喊了一声“尘雨风”，果然，就是他。不过，很快他
就又追了上来，然后嗖嗖地不见了。果然是车神啊！不过怎么被我追上的或者说他怎么
追上我的我现在也不知道。哥们黝黑黝黑，身材高大，标准elite的样子。

然后这一路上就再没见过什么熟人，除了MTG的Hong，他也一直在我前面，几次都是他
掉头后打的照面，看来他今天发挥的不错。

在最后爬山时，终于看见了菜哥从山上冲了下来，哥们真快。于是从那里我开始算，有
没有机会追上他。到山上折返点距离还有大概一两公里，就是说菜哥在我前面大约5分
钟。好，还有戏。

回到T2，这次我吸取了上次Welland车上脱鞋的经验，把不脱鞋那只脚踩倒底，这样脱
掉那只鞋就算是脚踩虚了，也不会掉地上撑着。顺利地把两只脚都脱了出来，踩在鞋面
上，这样下车后就不用穿着路车鞋跑了（超级难跑）。

下了车，把车丢给了义工，却被医务medical的看见了，一个紧问我要不要care，我说
没事，然后撒腿就跑。不过他们可能无线电通知帐篷里的医务了，我一进去就被几个人
围住。我一个劲解释说没事，他们还是不放心，让我举手给他们看，我敷衍了事地举了
一个给他们看，其实我还真举不到头顶了。他们还一个劲地要想留我下来治疗处理一下
。我就说要把你给我洗洗伤口吧，于是他们拿来一瓶什么消毒水，我问这玩意会疼吗？
他们说不知道，就往我胳膊上浇了上去。Ouch！还有些刺痛。这一切都是在我脱鞋穿鞋
的过程中进行的。原计划要穿sponge bob海绵宝宝的骑行服的，因为所以观众都认识，
都会给我加油，特别是孩子们。不过胳膊变红肉了，这个计划也就泡汤了。赶紧把gels
拿出来，左右小裤兜各两个，手里再拎一个，冲出重围跑出了tent。就怕被医务的留下
不让跑了。他们在我后面猛喊，比赛完了记得来medical tent。我答应了声“好的！”。

没穿自行车鞋跑的T2和被医务逼的，我这次的T2时间只花了两分多钟，比去年快了整整
两分钟。不错！

因为胳膊和肩摔了，手腕也不太灵活了。以往Garmin跑表都是戴在手腕外侧跟手背一个
方向，可这次不行了，那样子看会很痛苦，于是把表转了半圈，不需转手腕也能看表了。

跑步开始了，原计划是小PR，3：45就好了。不过这下骑车慢了太多，要想整个比赛成
绩比去年好，粗算了一下，跑步必须进入3：40。于是跑了两公里后就开始提速，有好
几公里都是5分钟每公里的pace以内在跑，跑得也很爽。

大约3公里处，看见牟哥牟嫂在路边给我加油，跟我说菜哥就在前面两分钟。好，接着
追。



进入trail后先后看见了Brian(10:45), Jason(11:44), Hong, Gerry, 和菜哥。然后就
开始算他们各自领先我多少距离，能不能追上。前两个今天肯定没戏，但后面三位不是
没有可能的。菜哥还问我怎么呢，我说骑车摔了。

回到old village时，Lauren姐跟我说菜哥就在前面两百米了。好！快了。

快到牟哥门前时看见老婆带着老二，跟她说我摔了，不过她们好像没听清楚。

再次从牟哥牟嫂门前经过时，牟哥说“就在你前面10秒”！

果然，再往前跑了没多久就看见菜哥了。越来越近，最后可能就差50米时我见菜哥拐近
一水战喝水，等我出了水战就不见菜哥身影了。奇怪了，不会是看见我猛加速跑掉了吧
？看看前面，很远都没他，心想应该不会。然后就开始看后面，菜哥有半道上茅房的习
惯，多半是进去爽去了。

哈哈哈！说起上厕所，这次比赛我有了新突破。我在车上和跑步时都尿尿了，各两次和
三次。车上尿尿得挑长下坡是进行，屁股略微抬起，给下面少些压力，然后就是要尽量
放松。啊！出来了！爽啊！不给再一坐下就不爽了，因为蛋蛋可能有些被磨伤，这尿一
渣上去，有些刺痛。奶奶的，下次比赛得先借娃的diaper cream来抹抹。跑步尿尿的功
夫更好，跑姿都不变一点儿就放出来了。不过尿完后赶快在下一个水战抓杯水来灌水入
党，洗洗。出水站时又抓了一杯冰灌入党，哇噻，爽啊！哈哈哈！

就在上完最后一个坡往终点的村子里跑时我看见菜哥了，果然到我后面去了。完了再教
你这绝活吧，学会了就不会再被我追上了。

不过其实这时我们俩的pace都已经慢下来了，5分半接近6分了。

第二圈前半程也同样是越来越慢，trail尽头刚一调头，就看见菜哥了，嘴里叨叨着“
我跑不动了，真的不行了，不过我不能停啊，停了就废了。”他就这么叨叨叨叨的把我
给反超了。这下我知道肯定木法再追回来了。我的pace渐渐地从6分升到了最慢时的9分
每公里。

又是在牟哥门前，看见了老妈抱着老三，而老大和老二则在水战发水，从她俩手里各拿
了一杯水。

这时候看了看表，还有24分钟到12小时，距离终点大概3公里左右。算了算，如果能跑8
分以内的pace的话就还能sub-12。于是试了试提速，好像还可以。终于越跑越快，最后
超了一堆人。进入finishing chute后，前后看了看，保证前面有足够空当，后面的人
有离我有足够距离，我先是右手作了个V字，然后听着Mike Reiley喊“Tony Chen，you
are an Ironman！” 我跑进finish line的拱门，不慌不忙站在那里，把左臂伸向前
，右手食指再做了个动作指向左臂的红肉伤，非常得意地让终点摄影师给我拍照。









Markham RunningRoom的Bonnie在那里当义工catcher，她catch住我后，对我的伤非常
惊讶和佩服，掏出手机又给我拍照。

进入休息区看见了菜哥，还有Markham Tri Group的Jason，Susanna等。Susanna的男朋
友刚在终点线跟她求婚，好浪漫好感人，可惜我今天慢了，没能见证这一难忘的时刻。

吃完赛后晚餐，我就去了medical tent履行我的承诺。不到十分钟我就经过了triage上
了病床，又不到十分钟医生就过来看我的伤势了。给我安排了两名护士和一名
emergency medical technician。他们所有的人都是义工，让我真的非常感动。医生交
待好护士给我清洗伤口，用了一种手术上用的软刷子，开始还不疼，后来就有些扛不住
了。于是医生就让上一种贴上去的麻醉贴片。20分钟后继续清洗伤口。前后共花了近两
小时，期间我见两护士姑娘拍selfie，我赶紧叫她们跟我一起合一个自拍，把这俩护士
姑娘高兴坏了，跟铁人合影了！

在medical tent里，我还让他们帮我查晓露姐有没有被送进来，因为我跑步时一直没看
见她，很担心她是不是骑车时跟我一样摔了。还好，他们最后查到了告诉我晓露姐完赛
了。

这次除了我，所有参赛的朋友都PR了或者有所突破。我带着遗憾和快乐，跟打铁的朋友
们度过了一个非常愉快的vacation。PR就留到明年家门口的Ironman Muskoka吧。


排名：712/2289
总时间：11:58:52
年龄组排名：M35-39 127/279
男子组排名：619/1672

游泳3.8公里：1:26:22   
骑车180公里： 6:05:43    
跑步42.2公里：4:16:03    

T1：7:52    
T2：2:54