我健身就是为了喝酒！

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维密模特为保持身材付出的代价太大

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31889915.html

发信人: lovefish66 (lovefish66), 信区: Fitness
标  题: 维密模特为保持身材付出的代价太大
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 24 18:53:20 2017, 美东)

维密模特确实身材很好，虽然很瘦，但又不是那种病态的瘦弱感，还是肌肉紧实有线条
感的健美的瘦，这种身材比较正能量，所以才能登上国际内衣秀的舞台吧。

不过要有维密模特这样的身材也是代价很大的，除了每天严格遵守一个健身计划之外，
饮食也是十几年如一日的受到控制，每天只能吃那几样东西，都是固定的，不是说想吃
什么就吃什么，这个饮食的控制比健身要更加忍得痛苦，为了美也真的是要付出代价。

今天想吃个红烧肉，不行。明天想吃个麻辣香锅，更不行。后天想吃个焦糖泡芙塔，没
戏！

那些垃圾食品的零食，以及超级高热量的甜点，一律都是想都别想，所以才说付出的代
价太大了，对于吃货来说，是很难做到的，我虽然也很羡慕超模那种紧实的肌肉线条，
但是光靠健身，不注意饮食的话，看来也是很难达到的。

不过维密没有白白在中国演出，看了之后很受震撼，看看自己腰间的已经有点松弛的肉
肉，不由得就想狠狠的健身了，列了个健身计划，又网购了一批健身器材，没时间去健
身房，那就在家里开始吧，在此发个帖子为自己打气，就算成不了维密的那种皮肤状态
，至少也要跟自己比起来进步一些。

买了一堆健身器材，怎么才能让自己坚持用呢？

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31889713.html

发信人: cunlove (cunlove), 信区: Fitness
标  题: 买了一堆健身器材，怎么才能让自己坚持用呢？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 4 22:00:18 2017, 美东)


因为住处离健身房比较远，而且健身房也贵，所以自己买了一堆的健身器材，有哑铃，
臂力棒，跳绳，瑜伽垫，杠铃，练习腹肌的那个滑轮等等。

然而钱花了，东西摆在家里就成了摆设，我看了看购买的记录，买了有一年多了，一共
用了不超过10次，就是刚买回来的时候新鲜了几天，后来就是很久不用，看到有灰尘了
，才擦干净用一次，真是无语了，这该怎么让自己坚持用呢。

我这还没有买跑步机呢，我一个姐们儿更是那啥，她买了个跑步机放在家里也有两年多
了，就刚买回家的时候为了试一试是不是好的，看看怎么使用，用了一次，就这一次！
一次！然后再也没有用过！

这样下去不行啊，我也想约束自己，但是坚持下来真的好难啊，这种在家里健身的情况
，需要极大的自制力和自觉性，因为太容易犯懒了，在健身房最起码有那个气氛，很多
人都在健身呢，自己也不可能去闲坐着，再加上还有健身教练的督促，还能动起来，这
在家里没人管，自己竟然能差到这个地步。

买这些东西的时候，还慷慨激昂的说要练出来人鱼线，如何如何的，现在啥也没有。

大妈健身体会

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31889685.html

发信人: bbj007 (bbj), 信区: Fitness
标  题: 大妈健身体会
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 28 22:42:27 2017, 美东)

40岁大妈，从今年3月开始健身，周中每周跟着教练一对一的练1次，其它四天上集体课
，周末自己练习。找了专门的营养师，调整食谱，建立健康饮食习惯。

至今体重降低了30多磅。之前是156，本来目标是130，5月份达标，然后最近慢慢继续
降低到120。感觉最近体重达到瓶颈，降不下来了。最近开始练习长跑，和教练制定明
年长跑计划，据说练习长跑的人都很瘦，希望可以突破体重瓶颈。

周中每天运动1个小时40分钟，走路上下班，来回40分钟3.5英里，健身房一天一个小时
。周末只有一个小时。平均每天运动消耗500-700大卡。每天都要挤出时间锻炼，挺不
容易的，尤其是周末，孩子们的活动一个接着一个，都是见缝插针的找时间去健身房锻
炼。

体会就是健身会上瘾的，每天如果不出一大身汗，或者不是每天浑身到处酸痛，就觉得
不正常。感觉减肥就是一个副产品，运动和健康饮食的习惯养成以后，根本不去注意体
重，它自己就在那里往下降。另外开始锻炼以后，年检身体的各项指标都有好转。

新手如何开始健身？

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31889305.html

发信人: dennisli (Dennis), 信区: Fitness
标  题: 新手如何开始健身？
关键字: 健身，徒手健身，户外健身，户外，运动，calisthenics
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 25 14:52:22 2017, 美东)

有不少朋友私信问我如何健身，我就在这里非常high level地给大家讲讲…事先声明我
只是非常笼统地概述，主要针对初学者，如果你情况特殊一定要咨询专业人士。

真心说一句，赶快健身吧

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31884825.html

发信人: getout (出去), 信区: Fitness
标  题: 真心说一句，赶快健身吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar  3 19:25:59 2016, 美东)

我以前觉得这个锻炼身体，无非就是自己跑跑步，找人一起打打球什么的。从来不觉得需要去健身房健身。而且我也是个老古董，觉得没必要花这个钱去健身啊。

不过我儿媳妇把我的观念给彻底改变了。她是狂热的健身一族，有臀沟和人鱼线，身材超级哈。她就天天给我科普这个健身有多好，对自己身体有多好，非拉着我去健身房不行。我一去，真的是爱上这个地方了。

首先，有好多身材很好的小帅哥。别看我年级大了，但是我心可年轻了，看着这些小年轻们，我这心里也高兴。而且专门的私教，确实可以教会很多健身的技巧。自从我这规律健身开始，我感觉我更年期的症状都好多了。而且睡眠质量比以前好多了，以前晚上差不多只能睡五个小时，但是现在差不多能睡到八个小时了。

而且身材变得确实是比以前好了，自己每天出出汗，也觉得开心得不行。健身房还有人和我搭讪呢to have a date呢。反正我现在一天不去健身就浑身不舒服。这个钱就算花了也花的值。感觉看人家美国人，在我这个岁数的时候，身材还是很火辣，我终于想明白原因了，因为人家喜欢健身，很多人也不像咱们国内人一样追求白，都追求自然美。自然相当好看了。看看《desiperate housewives》里和我差不多岁数人家是什么心态，我现在就慢慢在变成什么心态。

真的，真心说一句，赶紧健身吧，绝对有好处，我真实经历在这里摆着呢。

国内健身房习感想

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31884623.html

发信人: muyangnan (muyangnan), 信区: Fitness
标  题: 国内健身房习感想
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 29 09:04:27 2016, 美东)

翻墙来一发: 算是一线城市的连锁健身房，下午去练了下，基本很少练力量的，有几个
居然机器上啥盘子都不放，在那猛拉。

这也就算了，必经锻炼这事，因人而异。

后来来了几个搞直腿硬拉的，弄完整个杠铃就扔那了，我去。整个力量区，铁片都要到
处找才能找到一对的，重量也很奇怪，诸如44磅，11磅

接下来怎么练，练完怎么恢复？

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31883001.html

发信人: SecretVest (秘甲 (采蘑菇的小马甲)), 信区: Fitness
标  题: 接下来怎么练，练完怎么恢复？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 26 20:32:25 2015, 美东)

一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。

其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。

现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program推荐？我反正不着急增加蹲的数字，只要力量不下降，慢一
点涨也没关系。

bq我觉得今年状态比去年好些，应该有进步的空间。但是总觉得按照5x5的workout A/B
轮换着做会不会间隔时间太长（两周只做3次）？因为我上肢力量本来就相对弱，现在
想是不是应该稍微减点下肢的volumn，而增加些上肢的volumn，这样稍微均衡一些？我
自己瞎琢磨着，squat的重量比bq/ohp大很多，又是一周搞三次，肌肉的刺激也大，会
不会我吃下去的蛋白粉都长腿上去了，这样一来强的长得快，弱的长的慢，越来越不均
衡，恶性循环？

然后就是辅助练习做什么很困惑。我自己是做bicep curl(肱二很显眼嘛)，calf raise
(380lb 3*20rep，辅助篮球)，和一些abs/core的练习(辅助squat，也辅助冬天滑雪)
。不过这些都没有5x5做的规律，有时候忙了懒了就skip掉。网上很多人推荐dips/chin
up，但dips是我的大弱项所以不想练，而且背部肌肉真是对我喜欢的运动(篮球滑雪)
没有任何帮助啊。不知道大家有什么好的建议没？

最后一个问题是关于恢复。基本上练到现在，大腿每次都没什么感觉！但是上肢练完，
肩部颈部胸甲骨那一圈，还有上臂，经常觉得非常僵很难受。可能跟马工职业也有关系
，练完就僵坐着不动。去年还常去一家便宜的店按摩，今年该店倒闭了。。。公司的免
费按摩椅业坏掉了！感觉就是关节啊软组织那些，跟不上肌肉和力量的增长。不知道该
怎么办才好？多stretch？多按摩？其实我很不介意那种肌肉的酸痛，比起肌肉酸痛，
关节附近感觉僵痛才是最恶心的。

clean bulk：最近�用的增肌�脂方案

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31881585.html

发信人: Tomi (tomi_shinjuku), 信区: Fitness
标  题: clean bulk：最近�用的增肌�脂方案
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 12 10:03:50 2015, 美东)

最近�始把增肌方式由dirty bulk（快速增肌）��到了clean bulk（精细增肌），明
�的��效果就是肌肉在bulk起�的同�，��比以前好看了，而且腹部出�了6�腹
肌的�形。

以前dirty bulk的�候，�用的是“高蛋白，高碳水化，高脂肪”的�食方案，巧克力
，薯片，油炸食物，冰淇淋什�的都�便吃，睡前���充脂肪和碳水化物含量高的蛋
糕和牛奶，健身只�行器械��，�果是�重很快就增�上�了，肌肉增加了，脂肪也
增加了，有段����效果是，胸肌很大，肚子和胸肌一�大，���候�能比胸肌更
大（汗）。。。

然後�始�得��的bulk方法不行，在Ryan1的提示下，�始��到clean bulk，主要
是：
・保持“高蛋白�，�度碳水化物，低脂肪”的�食方案

・有��感的�，��度�充低脂肪的�食，保�不�到（不�肚子，�在�肚
子的�候，身��制�自���保�作用，使用肌肉的能量供�身�，所以你肚子�，
瘦的是肌肉，不是脂肪。要�脂肪一定要吃足基�代�率，身�才不���保�作用，
才��始去燃脂而不是燃肉），如果睡�前有��感的�，����充一些蛋白�和碳
水化物，不��不吃食物�肚子�着

・然後健身是先�行器械��，器械���束後，做Ab ripper x�似的腹肌�
�，把���成有氧����行，“器械��＋Ab ripper x”整��程控制在1�～1
�半小��完成

��bulk的�果就是在�重�有�化的情�下，肌肉明�比以前大了，���好看了，
肚子明�比胸肌小了，而且腹部有了6�腹肌的�形。

今後�要�持��clean bulk的方式，�身材越�越好看：）

一般的gym锻炼用七分裤穿cwx是不是杀鸡用牛刀了啊？

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31879395.html

发信人: APUT (mara), 信区: Fitness
标  题: 一般的gym锻炼用七分裤穿cwx是不是杀鸡用牛刀了啊？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 10 07:41:08 2015, 美东)

一般的gym锻炼用七分裤穿cwx是不是杀鸡用牛刀了啊？
我有一条cwx的长款stabilyx tights 压缩裤跑步，踢球穿，特别舒服超级喜欢。现在
犹豫要不要搞一条7分的。
因为价钱其实和lulu/athleta差不多，但是心理上感觉cwx更专业一点，所以买lulu觉
得有点不甘心。

我去gym一般就是crossfit，做weight training/strength之类的多些，所以考虑cwx也
是因为觉得可能对膝关节有点保护作用。
也有一些跑跑跳跳的，但都是类似box jump啊爆发力类的居多。
比较有经验的同学可不可以说一下，cwx做gym的相对静态的练习是不是反而不合适，还
是lulu之类的软一些的更好？

膝盖不好的做什么运动比较好

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31879035.html

发信人: truelove27 (二七), 信区: Fitness
标  题: 膝盖不好的做什么运动比较好
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 27 18:13:15 2015, 美东)

因为膝盖不好，稍微多站一会儿就开始疼了。所以跑步骑自行车之类的都不考虑了。深
蹲也有些困难。 上半身已经在练习了。有点想练下腿，又不知道有什么运动是既可以
锻炼腿又不会给膝盖很大负担的吗？

晨练十分钟，除却热身拉伸外就做了4分钟hiit

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31878953.html

发信人: heeye (cok), 信区: Fitness
标  题: 晨练十分钟，除却热身拉伸外就做了4分钟hiit
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 26 10:46:43 2015, 美东)

晨练十分钟，除却热身拉伸外就做了4分钟hiit，跑步机20秒on10秒off，喘成狗了，早
餐是橙子和菠菜打的smoothie，没有almond milk了加的是水，昨天剩的沙拉，香蕉燕
麦玛芬。明天周六，好喜欢啊











晨练10分钟很难说够不够，看你的要求是什么，我晨练就是想让身体‘热’起来

请教一下目前的饮食和减肥计划

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31878093.html

发信人: zzbaba (遛狗走遍世界), 信区: Fitness
标  题: 请教一下目前的饮食和减肥计划
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun  9 18:31:41 2015, 美东)

基本情况， 32周岁锁男， 5ft7 , 一周前177lbs, 10年前全马受伤导致右膝盖在下蹲
起立会轻微咔哒一响， 至今不敢全速奔跑以及练squat。

2年前陷入情绪低谷暴饮暴食 身材被毁成这样， 决心彻底变形！

按照7分吃3分练的原则， 请教朋友定的饮食计划， 几乎无痛苦的坚持了1周， 请教是
不是还有优化空间或者遗漏？

早餐：  脱脂牛奶100kcal，白煮蛋1个（80kcal)， 小半杯无糖咖啡， 2-3片cereal饼
干(50kcal)
=230kcal


午餐：
三文鱼蘸日本酱油芥末  300g  (或者其他海鱼肉， 大约600kcal)
120g无dressing沙拉菜叶， (100kcal)， 撒点意大利香醋
2个核桃(80kcal)，
40-50g Avocado  (100kcal)，
甜玉米罐头50g（60kcal）
半个白煮蛋  （40kcal）
一共大约  1000 kcal

下午4点多一个香蕉   110kcal，或者2片燕麦饼干。

晚饭和午饭基本一样。  完全不碰米饭面包等碳水。

一天一共2300-2500kcal。 幸好有下午的一个香蕉加餐， 举铁时才不会饿的发昏。 
这个食谱至少让我很容易坚持， 大幅度删减了碳水和红肉， 也没有强烈饥饿感。  
目前一周基本一天掉1lbs， 当然我不会告诉你们 一个朋友聚餐让我反弹3lbs 


因为膝盖的问题，同时超重严重，  不敢练跑步和快走。  
有氧部分每天午休在健身房20到30分钟 固定自行车，  电脑显示一共消耗150到
180kcal， 电脑读数是不是低估了？
无氧部分打算每周2-3次， 随便练练得了， 反正减肥时候也不会长肌肉， 朋友也建议
我不吃蛋白粉和增肌粉， 或者是不是干脆不举铁也行？

谢谢！

咱早不是小鲜肉了，减脂减到这样是不是就差不多了？

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31875339.html

发信人: Ryan1 (Ryan), 信区: Fitness
标  题: 咱早不是小鲜肉了，减脂减到这样是不是就差不多了？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 18 00:37:14 2015, 美东)

最近两星期好像到了减脂的平台期，体重一直在155左右徘徊，感觉如果再要减下去就
得上cardio了。不过每天能用于锻炼的时间很少，如果做cardio这种耗时的东西，力量
训炼就得减少很多，感觉有点得不偿失。

另外我理解身体就是一个平衡系统，年纪大了平衡处在体脂较高的位置，如果要想保持
低体脂的话，估计cardio不能停，还得一直少吃，不然体脂就又回来，回到以前的平衡
。可长期这样肌肉估计会越来越少，感觉用很大的力气和代价去维持一个不稳态不是很
值得。

在别的帖子看到瓜叔说的“体脂不用减了, 又不是小鲜肉”，有一种幡然醒悟的感觉。
咱的年纪都是两个小鲜肉了，拿小鲜肉的标准来要求自己是不是有点过了？

现在腹肌勉强能看见，大家看看这样是不是就行了，我觉得到beach应该不会太丢脸吧。

健身水平和练多少年关系不大

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31872779.html

发信人: trainforfun (八千里路云和月), 信区: Fitness
标  题: 健身水平和练多少年关系不大
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 26 12:50:17 2015, 美东)

看了Ryan兄感慨16年的帖子，突然有些感想分享一下，其实健身这东西跟总共练了多少
年没太大关系，只跟不间断、discipline、科学的训练年限有关。惭愧地说俺已经去健
身房正儿八经练了20年了，从大学开始，而且也是注意营养的，这还不包括中学时练习
俯卧撑、仰卧起坐、单双杠等等。可是健身这东西就是逆水行舟不进则退。经常有时候
忙起来一停就是几个月，甚至一、两年都是有一天没一天的练，要不然受伤休息好些时
间，这些都会让状态大大退步，甚至打回原形。不过，好处是肌肉有记忆效应，恢复会
比较快，曾经练到的程度几个月最多半年就能恢复，难的是突破极限。这就是上面说的
健身效果只跟不间断、discipline、科学的训练年限有关。咱开始系统训练的时候，国
内健坛霸主如今已经冲击阿诺德古典赛的狮王刘兴刚也才刚开始训练，姜熹都还没开始
训练。所以这东西就是必须持续不断科学地训练尽量长的年限，这样才能达到很高的高
度，否则不过周而复始的循环罢了。所以忙的时候抽时间保持、避免受伤很重要。

因为意想不到的原因可能要停止增重了

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31871171.html

发信人: muyangnan (muyangnan), 信区: Fitness
标  题: 因为意想不到的原因可能要停止增重了
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec  3 11:01:04 2014, 美东)

这半年多5x5，差不多把体重从145增加到160。深蹲回复到以前的最大重量，200。卧推
从以前勉强145还被杆子压，冲到185。

本来想这轮6x8结束之后，争取冲到225，但是应为意想不到的原因，估计要提前开始
cut了。

原因就是，ld说我最近开始睡觉打呼了。我不知道这和体重增加有没有关系。反正以前
我是不打呼的，除非实在是太疲劳。

有大牛给说说么？打呼再不解决就要被踢出去睡觉了

牢骚下，做5*5状态最差的一次

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31869683.html

发信人: SecretVest (秘甲（秘鲁足球甲级联赛）), 信区: Fitness
标  题: 牢骚下，做5*5状态最差的一次
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov  2 01:38:55 2014, 美东)

上周四有点小伤，周日跳过了 squat，周二deload了10磅减到225，动作也从atg改到了
hit parallel，感觉还很轻松，form可以保持的比较好。很自信可以回到235并继续向
250的目标冲击。

周四赶飞机 travel就 skip了。头两天 hotel都没 gym，怪我图省钱订的便宜inn。。
。今天周六换了第二家 hotel, 我记得订的时间确认了有 gym的，兴冲冲的跑去一看，
就一台跑步机和椭圆机，一块铁都没有！

苦尽甘来，晚上发现24 fitness有3 day free pass！。本来以为也就4天没练应该问题
不大。结果我崩溃了，撞上练5*5两个多月来最受挫最沮丧的一次！

先是 squat，加到230才做了一组就很累了，最后几乎是拼了命才做完5组。接着是
bench，今天是第三次冲击135，前两次都是最后一两组差一点，今天指望能冲过。结果
是第一组做了3个就 fail了！感觉不可能啊，只有 deload 到130，可是居然130做到第
二组也开始 fail！3,4,5组也全 fail。。。deload已经觉得很可耻了，居然还fail了4
组，都不知道是怎么回事 。。。

现在信心极其受挫。看能不能找点客观原因解释这么差的状态：1，周四 skip了一次；
2，最近三天在外 travel饮食尤其是蛋白质下降；3，旅途疲劳，又是晚上，平时通常
是下午两点练；4，24 fitness的铁比 home gym的重一点点；5，不会真的是低纬度地
心引力变大吧。。。大家觉得哪几点比较靠谱？

女生要怎么练才能做好俯卧撑

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31866679.html

发信人: erencie (开到荼蘼2014), 信区: Fitness
标  题: 女生要怎么练才能做好俯卧撑
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 27 20:06:09 2014, 美东)

（请大家忽略我的男人头像。。。我在改。。）

最近看ninja warrior，突然觉得被励志到了，最近一直想练点肌肉，因为感觉自己力
气太小。

以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
自己松了掉下去了-_-"

言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
全弯的时候就整个人“啪”的扑地上了。因此，一下都做不了。

要怎么样循序渐进，才能做完一个完整的、动作标准的俯卧撑呢？尤其是考虑到我现在
一下都无法完成的情况？