夫妻其中一人减肥，另一个躺着不动也能瘦

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热量限制可以延缓寿命？

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4262213.html

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减肥瘦到皮包骨，值得吗？

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4261787.html

发信人: doudoufei (胭脂), 信区: loseweight
标  题: 减肥瘦到皮包骨，值得吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 17 02:29:22 2017, 美东)

  现在的女孩都以瘦为美，我也是其中一个。可是我的室友乔是个完美主义者，她
168cm身高，50Kg的体重。在我们眼中她的身材已经完美到不能再完美了，可她却不知
足，依旧奋斗在减肥的大军中。
  乔为了让自己能再瘦一点，成为模特的身材，不惜每天只吃一点水果和蔬菜，我从来
没见过她吃过主食和零食。乔的身体看着病恹恹的，都不像是健康人了。乔的减肥方式
我看着令人发指，这不是减肥，这是在自虐。
  我曾经问乔，这样做值得吗？为了好的身材，把自己的身体拖垮了。乔不以为然的说
，她现在年轻，没好身材付出点是值得的。等到了中年，再努力也难有这么好的身材了
。自己漂亮点，走在街上的回头率也高点。
  我真是佩服她的观点，尽管我有点微胖，我也不想为了减肥付出这么多。我觉得人生
该吃吃该喝喝，开心就好。身材好不好不重要，只要健康就好。身材再好没了健康又有
什么意义？我觉得减肥还是靠运动就好，节食只是下下策。瘦到皮包骨也不见得好看，
自然美才是最美的。吃美食，喝美酒，我的生活才精彩！

晨运的好处

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4261623.html

发信人: ganzi1 (乖老子), 信区: loseweight
标  题: 晨运的好处
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 25 01:32:29 2017, 美东)

  公司有个同事，他个子矮矮的，可是身体却非常好，进公司两年多了，从未看过他生
病吃药。有一次我感冒很严重，他走过来问候我，我就开玩笑说您怎么从来不生病呢？
他笑笑说，他从很多年前就开始坚持每天晨运了，已经很多年没有感冒过了。

  晨运真的那么神？后来我去了解到，确实如他所说。

  其实早晨经过了一段睡眠后，肾脏已经停止分泌了，这个时候非常适合晨运的。“一
年之计在于春，一日之计在于晨”，这句话说的正是晨运。早上起来空气往往都是特别
的好，晨运可以让身体呼吸到新鲜空气，舒展自己的筋骨，并且刺激身体多个部位，加
强身体机能，使人十分精神，从而提高一整天的工作效率。

  现在的上班族往往都缺乏锻炼，导致办公室一个人生病，一下子就传染好几个人的情
况。晨运就是上班族们最好的提高身体免疫力的方法。不过晨运的时候也要多注意，不
要进行太剧烈的运动，不要一大清早就让您的心脏有太大的负担。

  很多女生都比较喜欢晨跑，不过晨跑前提是不能空腹进行，因为这样容易出现血糖下
降引起头晕等状况。

   从那次之后，我都开始试着坚持晨练，这段时间确实工作效率明显的增加了，人心
情也变得好了很多。晨练益处真的很大，而且不管年轻人还是老年人都很适合，大家不
妨可以尝试一下。

Green Smoothie from CSA

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4260319.html

发信人: Qianbi (铅笔), 信区: loseweight
标  题: Green Smoothie from CSA
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 22 05:46:41 2016, 美东)

朋友推荐了好几年，今年决定试试吧。
本来是从营养方面考虑的，减肥是副产品。

local农场CSA（Community Supported Agriculture）订蔬菜，每周40几刀取一箱蔬菜。
人家农场长什么就拿什么，自己不能挑。
从六月到十月。
第一周取回来的全是绿叶菜，8种，大部分是用来做salad的各种生菜，Kale，小红萝卜
之类的，还
有几种没听说过，没吃过的。都靠youtube了。
根本吃不完。不想浪费，只好天天一到两杯green smoothie。
随便什么绿叶菜，加1/3banana，或者几片pineapple，或者半个苹果，主要为了调味。
再加半杯Almond milk。
我用的最普通的blender。
味道真的不错，关键能消耗很多蔬菜。

结果第一周轻了2磅，现在三周一共轻了5磅。

没锻炼，饮食照旧。
当然喝了好多green smoothie，其他的自然少吃了。

就算是五个月强制排毒了。

第二周多了胡萝卜，第三周再多了洋葱。
刚摘的蔬菜就是不一样，胡萝卜太好吃了。

亲身减肥经验分享

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4259719.html

发信人: sunnyring (搁浅), 信区: loseweight
标  题: 亲身减肥经验分享
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 23 03:25:31 2016, 美东)

老公是个体重过200斤的大胖子，对于减肥一直是个马拉松，并且是中途无数次断跑的
马拉松。相信很多可爱的胖胖都会遇到这种困顿，但是最近他减肥卓有成效，不防跟大
家分享一下方法。
首先要限制吃饭的量，特别是晚上。早上吃的营养药全面，就是要吃得好，中午吃饱。
很多减肥的人士，有一个误区，就是饿着。这样是不对的。本身就饭量很大，突然饿着
自己，身体各个脏器都会不适应，特别是有慢性病的同志们。往往肥胖的人慢性病存在
者更多，所以这个要特别注意。晚上不吃或者吃少。如果晚上不吃是最好的，效果也最
好。但是现在的年轻人，都喜欢熬夜，睡得特别晚，难免会饿。如果饿了又睡不着，可
以少吃点，不让自己饿晕就可以了，切记不要贪嘴哦。
然后就是，照着这种方法坚持一个月，保证从3位数降到2位数，我说的是公斤数。如果
再配上适当的运动，效果会更好。千万不要中途泄气，坚持是成就你身材和体重的唯一
有效办法。这种办法，只适合不急于减肥的人士，也是最循序渐进，身体最舒服的，不
知不觉就可以掉体重的办法。希望大家可以效仿，亲身经历，如假包换。

新人跟各位减友汇报下近一个月的减肥效果

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4259669.html

发信人: cagepho3 (ALASKA), 信区: loseweight
标  题: 新人跟各位减友汇报下近一个月的减肥效果
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 21 17:21:29 2016, 美东)

减肥前基本物理指标：男，净身高1.74米，体重183LB

减肥时间段：2月12号 - 3月14号

减肥效果：减至158LB

个人感觉节食并辅助以健身锻炼的效果最适合自己，尤其节食的效果最利于短期内减重

下面先谈节食：

1.近一个月晚饭不吃

2.这一个月没碰食用油以及米饭

3.早餐一般一颗鸡蛋，外加一碗麦片牛奶（折合240-280卡），上午一般一杯200毫升热
咖啡（折合20-30卡）

4.午餐一般是3-4块炖牛肉，或羊肉咖喱饭（2-3块羊肉），或菠菜玉米粒水煮鸡胸肉，
搭配1-2片全麦面包，一般午餐折合300-350卡

5.晚上锻炼前后一般会吃几颗无糖CANDY或CHEWING GUM （折合40卡左右）

总体上平均一天摄入650-700卡

下面谈谈健身：

健身以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动主要是椭圆机及脚踏船机，无氧运动就
是仰卧起坐和俯卧撑


开始的头5天，平均每天晚上9：00-11：30在健身房，消耗900卡左右（可能是出于刚开
始健身，体能充沛，信心满满的结果）

接下来的18天左右，逐渐觉得900卡的量有些过力，慢慢调整到600卡左右（椭圆机消耗
300卡，脚踏船机消耗300卡），仰卧起坐30个，俯卧撑平均10个

接下来的7天左右，维持在每天晚上消耗400-450卡左右，自我感觉以后坚持健身的渐进
值就维持在400卡上下了

比较神奇的是虽然消耗掉的热量呈逐级下降态势，但是平均每一周都掉5-6磅肉左右


下一个阶段的目标:

依旧坚持每天晚上赴健身房锻炼，有氧消耗400卡外加25个仰卧起坐+10个俯卧撑，饮食
适当增加到每天摄取900-1100卡试试，晚饭依旧不吃或少吃（睡前5小时保证不进食）
，希望总的目标就是稳定在155LB（+-2LB）上下


跟大家分享下个人体会与经验，提振下其它版友减友的士气！！ 只要坚持，大家都能
达成目标！

分享我亲身体验过的作死减肥方法

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4258903.html

发信人: cascsa (), 信区: loseweight
标  题: 分享我亲身体验过的作死减肥方法
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 28 03:49:11 2016, 美东)

本人胖妞一枚。作为标准吃货，生下来就没把减肥列入人生大事里，直到碰见我的男神
。爱情的力量真的是伟大啊，我为了追他才开始下定决心减肥，为了快速瘦下来，我尝
试了网上流传的各种减肥方法。结果就是两个字，作死。

我尝试了效果最为显著的断食法。就是一天基本上不吃什么东西，只喝点果汁、吃点绿
叶菜和意志力活着。我坚持了两天就眼冒金星了，才慢慢恢复了饮食，但感觉比以前吃
的还多啊！因为身体遭受了极度的饥饿，所以好像报复似的不断逼我再多吃一点。结果
可想而知，我一斤也没瘦下来。后来看见男神那张脸，自己痒痒的不行，就又下定决心
再减一次。这次我用的是苹果代餐法，这个也很流行的啊，就是正餐用苹果代替先吃上
几天，把自己胃口饿小了再去吃饭。但是，我是个见了水果就没命的主儿啊，说吃一个
苹果哪里够，想着反正没有饭会积累脂肪，就多吃了几个，没想到瘦没瘦成，居然开始
拉肚子啊。每天去厕所的次数我都快数不过来了，再加上过量运动，我后来直接被朋友
送到急诊挂水了。

现在，我还是个胖子，但我决定不这样减肥了。即使和男神在一起，他不能接受我的样
子，我也觉得没什么意思。但我开始运动了，毕竟身体好了减肥才有底气嘛。

减肥那点破事儿

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4258151.html

发信人: crassie (哈里波霸), 信区: loseweight
标  题: 减肥那点破事儿
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec  5 07:29:30 2015, 美东)


说起减肥，估计会有不少人捶胸顿足，这肥肉长起来可真不是一天吃的，在我们不知不
觉中，肉和脂肪就已经爬到了身上，等我们自己感觉胖了的时候已经晚了，所以我们要
在还没有胖之前就提高防控意识，坚决抵制脂肪。
对于已经有点发福的朋友们，就要树立不瘦就死的观念。这并不是夸张，如果你想减肥
，对于身材又极高的要求，这种比较极端的想法会督促你不停瘦身减肥。
我已经不止一次想穿越回唐朝那个以丰满为美的时代了，相信许多妹子也是这么想的。
虽然自己并不胖，但也不能说是骨干身材，到了唐朝就可以尽情的吃啦，不用在为那些
食物中的卡路里斤斤计较。
一些减肥方法我都试过，可是收效甚微，下面给大家几个“偏方”：
1.平躺，让双腿和上半身呈直角，每天坚持15分钟，小腿会消除浮肿（这招真的有效果
，值得一试），亲们在无聊刷手机的时候就可以做哦。
2.不要再做仰卧起坐啦，要做腹部微卷运动。仰卧起坐说实话真的对于减肚子没有什么
效果，做完了背部会痛，而微卷运功就是仰卧起坐运功的一半，每次动作幅度小一点，
约15°~20°就好，每天坚持30个哦。
3.呼啦圈，据我的经验，减肚子的最见效的方法就是摇晃呼啦圈，朋友也曾经试过，认
为有用（选择重一点的效果会更好）。
亲们，都说减肥就是管住嘴，迈开腿。最好还是靠运动，早饭一定要吃，不然就没有力
气减肥了，晚饭就可以用水果代替呢，希望大家都可以减肥成功哦~

受不鸟了我也要吐槽！！！！！！

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4255093.html

发信人: soysoy (萝卜蓉好吃), 信区: loseweight
标  题: 受不鸟了我也要吐槽！！！！！！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug  8 15:03:11 2015, 美东)

这个怀孕反应啊，吐啊，真真折磨死人了！

我现在处在吃啥吐啥的阶段，如果不吃药了话真的一点东西留不住，吃完半小时内肯定
哇哇吐出来。本来能吃的东西就很少了，就是白粥，小馄饨，馒头，蛋白质就cream
cheese或者偶尔能吃个煎蛋，体重缓慢而稳步的下降中：

7/10: 122.8
7/13: 121.6
7/16: 121.0
7/19: 120.2
7/21: 119.2
7/27: 118.6
7/29: 118.4
7/30: 118
8/ 3: 116.4
...

看网上各处搜来的例子，我这真不算严重的，真正的妊娠剧吐吐到吐血吐出人命的都有
。可就我这样已经很难受了。吃了diclegis会昏昏沉沉的，不吃就全天恶心，正在干活
最紧张的时候，搞的整天心情很不好。

我有种预感就是出生后不会和小崽bond很好呢，因为我现在已经很生它气了，估计到了
后期再被它踢被水肿后腰疼什么的会更恼火（on top of现在生得气）。

新手报到，（女），一个月减了5 lb，看别人都是至少8 9 lb的。。。坚持

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4254669.html

发信人: suiniss (sivia), 信区: loseweight
标  题: 新手报到，（女），一个月减了5 lb，看别人都是至少8  9 lb的。。。坚持
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug  5 16:41:46 2015, 美东)

这一个月生病加上来例假停了10天，平时都是一周5天的gym。游泳半小时，或者椭圆机
半小时或者跑步半小时，加上拉伸和洗澡差不多2个小时不到。吃饭尽量少吃，没有仔
细算卡路里，但是吃的真的很少，主食只有早上吃，两片烤面包有时候还加果酱。。。

从155lb到今天150lb，已经可以游泳45分钟，昨天跳HIIT一个小时，前天跑步也可以跑
到45分钟不累了。

问题请教：

本人的小腿特别粗，下次上图大家慎入，小腿有脂肪，但是特比特别特别硬。。。从脚
踝开始粗到膝盖，已经不是萝卜腿可以表述清楚地了。

想问问大家我怎么锻炼最好，不要再再再粗了小腿啊。。。最好能细一些。。。知道小
腿很难瘦，踮脚都不敢做。。。不知道怎么办。。。

求大家推荐能让小腿的从下细到上的方法。

今天加入gym，正式开始减肥

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4254461.html

发信人: lilianz (lilian), 信区: loseweight
标  题: 今天加入gym，正式开始减肥
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 31 02:02:38 2015, 美东)

体重：152磅 身高165 body fat 28.8% waist 85cm
Goal: 130lbs in 3-4 months
Exercise: 1 hour fitness class, 1 hr walking
来到美国后，体重一路增加。嚷嚷着要减肥， 都借口没空偷懒。这次有空了，又花了
钱， 就一定要达标。胆固醇一直超标，吃的还算健康，就是一直坐着，缺乏激烈运动
。明年要毕业了，去职场上厮杀，要有健康的体魄和自信心。也不想让自己和家人一再
失望。一起加油！

（男：慎入）贴个不成功的阶段性减肥

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4253969.html

发信人: rotc (Light be with you.), 信区: loseweight
标  题: （男：慎入）贴个不成功的阶段性减肥
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 19 11:25:09 2015, 美东)

先说下背景：奔四大叔，早年多年体校生涯。4年前体重从175磅减到155磅，后停止，
升至160左右。今年6月7号开减。主要的变化是：
1. 减掉所有油炸，碳酸饮料，方便面，有pizza一类食品。 以前吃得不多，但是基本
不忌口，晚上睡前常吃方便面。
典型的三餐是：早两个鸡蛋，一片全麦面包，一杯黑咖啡。中午:蔬菜，牛肉，半碗米
饭。 晚：鱼，虾，broccoli或芹菜为主，不吃主食。 
2. 每天从active状态（常走路，偶然打球，HIIT）到每天至少45分钟，一般是25分钟
ＨＩＩＴ，　加上２５分钟左右举重。当然有时跑步，游泳，骑车，滑轮。 因为我整
个夏天什么也不做（终身教授的福利），所以大部分白天就是看电视，运动。晚上骑车
，打羽毛球。

3. 每周休息最多一天，休息时也用手动除草机除草（两个小时左右）。

现在坚持一个半月，结果是没有任何变化。 虽然也知道起码要坚持三个月，但是还是
很泄气。 我觉得可能是自己的“恒定值”很高，增肥减肥都很难。我打算再用一个月
实验一下，这次打算极端一点，戒掉所有油，糖，只留早晨碳水，每天定期去GYM，不
在家里搞了。一个月后再看。

7岁女儿被老婆疯狂减肥，看不过去又做不了什么

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4253877.html

发信人: hui123 (惠), 信区: loseweight
标  题: 7岁女儿被老婆疯狂减肥，看不过去又做不了什么
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 17 02:30:44 2015, 美东)

   女儿7岁，重52斤，123CM，其实也不算很肥，但是就看起来肉肉的，非常的可爱。
我觉得没什么问题，小孩子嘛，胖一点有什么关系，越长越高就会瘦下来的，现在白担
心。但老婆觉得不行，她的理论是：现在都这么肥了，要这样肥下去，还得了，那不像
隔壁家的同岁小胖子，已经70多斤了，从50斤到70斤了也是很容易的事。所以要她减肥
。饭量减半，所有的零食都停掉了，上午运动一小时，下午运动一小时，要么滑轮，要
么跑步，要不骑车，连看IPAD的时间都要她边走边看，除了吃饭能坐下来外，哦还有睡
觉的时间，其他时间几乎很少有能让她坐下来的。孩子受不住，每次都哭。我看不过眼
，但又不敢顶撞老婆。
   其实我跟老婆都不肥的，都非常的标准。老婆家也没有肥人，可我妈肥，可能是随
了我妈了。而且女儿性格很好，天天都笑笑的，没什么可以让她烦恼的样子，最重要的
是，她好象喝水都会长肉，消化好，吸收也好。这不，这样地狱式减肥已经半个月了还
是没有什么效果的样子。愁啊，再这样下去怕老婆会使出更狠的招儿。
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顺手查了一下charts: 7岁，身高123cm体重26kg都是75%左右

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楼主发帖历史，大家自己判定：


文章标题    文章版面    日期
1    美国计生机构在卖流产胎儿的器官？快告诉我这不是真的    Gowest    Jul 17
2    女人为什么这么贱，男人不坏女人不爱？    single    Jul 17
3    看了花千骨，我觉得自己的智商和情商都LOW了好多    bagua    Jul 17
4    跟女同事在地铁尴尬的一幕……    EnglishChat    Jul 17
5    7岁女儿被老婆疯狂减肥，看不过去又做不了什么    loseweight    Jul 17
6    瑜伽体验归来，大汗淋漓很畅快（转载）    yoga    Jul 17
7    甲午战争败在文化(转载）    History    Jul 17
8    离婚后两年我成前夫的情人(转载)    Love    Jul 17
9    揭秘贾玲等娱乐圈昔日女神（转载)    bagua    Jul 17
10    扭曲的7月7日    History    Jul 16

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下次让我早点看到，见一次删一次- soysoy

【活动】厨房与健身房（27楼 铁锅烤牛肉)

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4253033.html

发信人: bluebel (蓝贝), 信区: loseweight
标  题: 【活动】厨房与健身房（27楼 铁锅烤牛肉)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul  7 13:01:00 2015, 美东)

谁说的来着，三分练，七分吃。
我以前当耳旁风，现在奉若宝典。厨房与健身房，两者都需要好好修炼。
上路吧。

今早的早餐，儿子给了5分，闺女给了4分，闺女说她不爱吃Ham所以扣1分。

配料：
egg 3 （照片上是2，下锅前又加了1个）
Ham 4oz
Zucchini 4oz
2% milk 1 cup
canola oil 15ml
green onion n/a
flour 1/2 cup

我来参赛【健康减脂厨房大赛】- soysoy

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4252959.html

发信人: soysoy (萝卜蓉好吃), 信区: loseweight
标  题: 我来参赛【健康减脂厨房大赛】- soysoy
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul  5 21:52:15 2015, 美东)

我来发本次参赛的第一份菜谱，很简单的avocado kale smoothie

这个smoothie是当晚饭来吃得。中午吃了鱼和米饭，我就本着一天不吃两顿主食的精神
研制了这个smoothie（其实炒鸡简单:P）

原料有：

Grocery - Banana,    1 banana            105 cals
Kale, cooked,        1 cup, chopped    36 cals
Hass Avocado         1/4 whole avocado     31 cals
2% milkfat,          3 cup            366 cals
Total calories:    538 cal
Yield: 4 cups


就这样把原料全加在blender里打出来一大杯，高打达到看到奶变浅绿色为止。一个小
tip是kale现煮现打口感比较好，以前试过煮好冻过再打，味道有点怪。

这两天有点拉肚，所以选择了avocado和kale两样水果/蔬菜，都是富含纤维促进肠道蠕
动的。

我喝了1 pint，刚查了下这个相当于2cups 合269 cals，喝下去就饱了，睡前应该都不
会再吃东西了：）

健身后肘关节痛是缺钙吗

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4252027.html

发信人: MayaGirl (玛雅文明), 信区: loseweight
标  题: 健身后肘关节痛是缺钙吗
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 13 00:08:13 2015, 美东)

许久不锻炼身体长了许多肉，最近开始请了健身教练，每次都让举哑铃练力量说增肌有
助于减脂，
每次也就用10磅左右的哑铃和一些器械，器械重量都不超过30磅的，但是每次结束胳膊
肘关节都会疼好几天，反倒没有肌肉酸痛的感觉，不知道是不是因为完全没有肌肉的原
因。。

想问问这种情况是缺钙么，还是说练的有点过多了呢？教练刚从大学毕业比较年轻，感
觉经验不丰富，也大概不理解我们这种奔三的人的感受。。

P90X系列一年小结

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4249305.html

发信人: athyna (athyna), 信区: loseweight
标  题: P90X系列一年小结
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 10 15:37:08 2015, 美东)

我做P90X系列一年啦!一轮P90X,两轮P90X3,一轮P90X2. 由于从健身中受益良多,比如精
力充沛啦,骑车更快啦,游泳更快啦,身材好看啦,不再驼背啦,身体健康一年没有生过病,
大姨妈也不疼啦,等等等等.运动能力的提高:从一年前连挂在单杠上都挂不住,到去年11
月能做chinup; 从一年前forward hang触不到脚尖,到现在能手掌摸地. 所以尽管我是
身边朋友 家人圈中唯一坚持健身的人,健身还是成了生活习惯或者说爱好.非常感谢气
氛良好的减版和健身版的陪伴, 我时常上来看看然后觉得我是和很多人一起健身.

关于运动的分享,作为起步时是一个非常菜鸟的菜鸟,我的心得是动作做不到就尽力去
modify, do your best and forget the rest.我的目标是强壮一些,所以选P90X系列,
非常满意和喜欢,对结果满意.我发现锻炼身体这件事情付出和回报是成正比的.有的动
作开始第一次很难,多做几次就能做了,有的实在高难度,也许再练一两年也能做到吧.
象yoga,刚开始时P90X yoga我很多动作做不到,现在P90X2只有两三个动作还做不到.

刚做完的P90X2难度很高, 我modify了很多.关键还是坚持一直做吧.冬天做P90X2我把那
作为人生第一个bulking,吃的多,从106磅长到了111磅,减肥前的体重.不过还是要比以
前结实很多.下一步要cut迎接夏天来临.

健身对我改变最大的除了运动就是饮食了.曾经我是个吃的不多但是极其爱好糕点饼干
甜点的人.健身后慢慢开始注意饮食才知道自己吃的是多么不健康.从明白这一点后,我
就基本戒了糕点饼干甜点等所有含糖高的东西.基本避免所有含人工加工过的糖. 现在
我吃的比以前多,但是clean多了.只有fat控制不好, 因为我很爱吃肉.蔬菜吃不多,因为
不爱…这个不知道有没有解.
我觉得说到底,健身就是要运动好,吃好,喝好,排泄好,睡好.就是好好照顾自己的意思么.

分享一个把non fat greek yogurt 弄得好吃的smoothie:一根香蕉,3个草莓,1
teaspoon 花生酱,200-250 g non fat greek yogurt (个人喜欢wallaby或者fage),适
量non fat牛奶, 1 teaspoon芝麻, 搅拌后我觉得非常非常的好味道,又健康.

再分享一个把好吃的鸡胸肉菜谱.西芹菜过开水后切片. 鸡胸肉白水煮熟后手撕成一条
一条的,姜葱蒜切碎加上干辣椒片,盐,淋上热油成调料,再加料酒和酱油,拌好就能吃了.
自己觉得好好吃,大概是我现在觉得好吃的唯一的鸡胸肉做法.

上个2013和2015前后对比照,前后体重其实是一样的.再上个鸡胸肉凉拌西芹菜照.

弟妹的减肥经历

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4247603.html

发信人: pingxie (吴邪家的张起灵), 信区: loseweight
标  题: 弟妹的减肥经历
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 12 02:00:17 2015, 美东)

我的弟妹，恩，目前还是准弟妹，叫文文吧，她喜欢我弟弟两年多终于追上了，原因是
她坚持不懈的减肥精神，照片我就不发了，这事属于个人隐私，但是她减肥坚持了10个
多月呢！而且成功了，其实减肥就是一个字，饿着，但是不是盲目的饿，还有稍微的运
动。文文原来168厘米，190斤左右，后来为了追我弟弟，成功减到113斤，真是变为白
富美了（本身很白）她说她就是每天晚上不吃饭，早上和中午都要吃饭。然后每天坚持
下楼走1个小走出汗为止，不然不回家，不吃任何甜食和饮料，到现在她来我家只喝茶
和白开水哦~她说不是立刻就瘦下来的，刚开始都快饿不行了，实在太饿的话就喝一包
牛奶，吃点蔬菜，黄瓜、拌生菜。胡萝卜什么的，而且不要用沙拉拌，也会长胖的，她
说只要坚持就一定会瘦的，现在文文也没有反弹呢~想要健康减肥的朋友们，可以试一
试~贵在坚持

除了跑步还有什么运动减肚子有效？

http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4246871.html

发信人: zlzhao1104 (阿色), 信区: loseweight
标  题: 除了跑步还有什么运动减肚子有效？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 20 19:17:53 2014, 美东)

最近有点觉得一定要减肥了。

172cm, 180lb，绝对超重。主要胖在肚子和腿（肚子我自己已经看不下去了）。原因在
于管不住嘴。

一直以来坚持网球。每周一般高强度三次单打。短距离高速跑动非常多。运动底子还可
以，这个体重还蛮灵活。但是为什么网球不减肥呢？一般能控制住体重不往上增就不错
了。

想请教版上朋友，我这种情况减掉肚子的最有效方式是什么？骑自行车可以吗？个人相
当无法从长跑中获得乐趣。