发信人: helloterran (hi you), 信区: Running
标 题: 新手也来请教心率问题和训练节奏
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 18 04:10:50 2015, 美东)
刚开始跑步正好一个月，从开始的1 mi就喘到不行，现在基本上一周5天 每天2到2.5
mi吧，基本匀速跑
一个月以来，最大的变化似乎是平时的心率从63降到了55，静止心率可以低到50左右。
目前的水平，在跑步机上假如速度超过6.5，就会逐渐觉得供氧不够，越跑越喘，心率
一般超过170了
但是心率160左右没有特别的感觉，对应的速度也就6mph吧，这个速度跑3mi心肺没有明
显的疲劳感，也就是第一迈warm up以后，第二迈和第三迈呼吸的感觉没啥区别。但是
跑完以后，腿部特别内侧肌肉会比较酸，有时候觉得一侧髋关节会痛，一般发生在下半
段腿部无力的时候。
btw，基本是按照170-180的步频小步跑的，所以觉得6mi是比较舒服的速度，再慢的话
反而更费力了
看了大家的MAF讨论，似乎160的心率算是overtraining了？
另外，如何增加腿部力量？
多谢
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