发信人: Rodimus (变叔 - 狮身马腿), 信区: Running
标 题: 今年第一次15mi long run
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 2 14:46:17 2015, 美东)
话说去年因为俩bb, 彻底歇了半年，状态回到石器时代，上半年主要在练骑车，
跑得很少，大约也就是每周20-30mi的量，一个15mi以上的long run也没有...
眼看着离11月的IMAZ只有16周了，准备好好练练跑步了，找到我们这tri club
的一个group run, 在离家不远的Lake Miramar, 风景很好，跑步的人也很多，
一圈正好5mi, 他们每周4次，周1，周3，周5，周日，今天是long run...
周3参加了一次interval, 10x 1K, 感觉还不错，他们pace比较慢，今天只准备
跑10迈，我就自己单飞了，感觉还不错，全程阴天，很凉爽，大概70F吧，
最后15mi, 1:58, Avg pace 7:52, Avg HR 132，比较轻松，准备每周日过来跑个3-4圈，
看看14周后进步多少....
一堆人一起跑还是感觉好多了，一路超人感觉非常好，哈哈哈哈~~~
另外骑车感觉对跑步还是挺有帮助的，best cross training for running,
跑伤的人不妨考虑一下...
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