【原创】谈谈初学游泳最大的障碍：对水的恐惧感

http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31400033.html

发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标  题: 【原创】谈谈初学游泳最大的障碍：对水的恐惧感
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug  8 01:41:00 2015, 美东)

初学游泳往往不自觉的把水当作不友好有威胁的环境，肾上腺素大量分泌，自动进入
fight or flee 模式。这看起来似乎是天生的对水恐惧感，其实呢，只不过是受了太多
教化反而束缚自我的人类又一悲哀例子罢了。想想未出生的胎儿，从有意识开始就在完
全的水环境里生活好几个月，分明是确凿的所有地球生物的起源和进化遗迹。

无法跟水做朋友根本就是个心理问题，与生理半毛钱关系都没有，如果有教练说某人密
度太大不适合游泳，那真的可以请体育老师好好回炉生物物理了，人体大部分组成是水
，平均密度就是水密度。学游泳就是一个跟水做朋友的过程，朋友是互有往来，恐惧和
对抗并不能交到朋友，欣赏和信任才是交朋友的基石，跟水也一样。

心理的问题只能靠逐步建立一个积极正反馈的循环来改善。

1.先学小孩子怎么跟水打交道；玩水一个月（玩够30天，不是一礼拜去一次算一个月）
，能不怕水，亲近水，建立对水的信任，毕竟水才是你能浮起来的理由。在水里会吐泡
泡，敢捡水底东西，敢坐进池底，甚至于平躺在深水池底，仰望碧水天空，欣赏纷繁变
化的水波荡漾，那样的情形，对水，还怕的起来么？

2. 说个具体点的办法，亲身经验，只是这个练习做好并不容易，非诚勿学，要不纯粹
瞎耽误工夫：
先挑选池子里稍浅但是刚好能没过头顶的深度，但是一垫脚尖能出水的地方。双手上伸
并掌大臂夹住耳朵后方（其实就是陆上超直姿势）），大力吐气（用嘴用鼻子都可以）
让自己自然下沉到池底，然后稍蹬底让自己跃出水面露出胳肢窝，继续保持手臂上伸绷
直超直姿态，在头出水的短暂时间里快吸一口气，靠重力自然下落再次沉底，头只要一
入水就保持呼气，到底再次蹬起。。。反复做。做熟练了有点成就感的时候，可以选择
换个更深的地方继续练习，直到有一天在最深的10 feet也能完整连续的做完至少三次
这个练习。。。恭喜你，看看还怕水不？

其中难点在于呼气充分，让自己沉下去，信任水朋友，不过也不要勉强，觉得憋不住的
时候手划脚蹬两下就上来了。回头看的时候甚至有种放弃自我，置之死地而后生的悲壮
感觉，哈哈，稍微文艺一点就成这个德行了。 ：DDD