【原创】也试着来谈谈自由泳腿的核心技术

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发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标  题: 【原创】也试着来谈谈自由泳腿的核心技术
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  3 00:50:25 2015, 美东)


今天的自腿练习上了一个巨大台阶，不是因为四个月傻练练够了4万码，是因为能静下
心来坦然面对4万码自腿还到不了25码25秒，能认真思考问题所在。虽说有这么句谚语
“菜鸟一思考，高手就发笑”，但是今天发自肺腑的微笑是在自己脸上出现的。一直以
来吸收各位高人前辈的经验教训，慢慢化为己用，终于可以原创一回！哇哈哈哈。

【原创】也试着来谈谈自由泳腿的核心技术
各路高人的自腿秘籍看过很多，到自己身上总也不管用，即使四个月四万码打下来，还
是25码30秒徘徊，髋脱臼腿反推腰的感觉时有时无，来无影去无踪，伸手欲去抓，每每
反成空。

“送髋收腹夹紧屁股，高频小幅忘掉腿，脚踝柔韧适时弹，腰髋发力腿后甩......" 等
等等等。。。局部的，静态的经验（虽然都是好经验）每每让人顾此失彼，然后我道一
溃千里，旁道超之不急。

今天的顿悟：自腿核心技术与自由泳整体核心技术（此处特指xxge版的心法）是一脉相
承的，根本是时机问题和双髋联动的问题，是全局的，动态的。“双肩联动”中一侧前
送肩带动“对侧”退肩划水是核心技术，映射到自腿就是：一侧后展髋向上抬送腿带动
“对侧”髋打水（先不提鞭水）。这也是一个S版的波浪鼓模型的适用典型，高效的人
体工学是处处复制自我的。

为什么这么说？ 以前一直按踢足球开大脚理论练送髋展髋，这对一名曾经的业余右前
锋的右脚一点问题也没有，可换到左脚那个别扭，根本开不出大脚。很久不得其解，后
来发现是左脚后摆到位以后，右髋僵硬，左脚试图像举铁一样发死力（相对的游泳需要
的是蓄力反弹的活力），结果左腿摆动的支点还在左髋，发力只能靠左腿，用不上身体
核心力量。相反，如果左腿后展髋到位，这个时间点上，主动从右侧向后退髋（送髋）
，会发生什么？ 在核心力量的参与下左髋会被带动前摆，并且相位超前左腿的其余部
分，此时像划臂一样，只需要让整条左腿保持伸展的力道而不必刻意发力，就可以形成
动力链，鞭水的过程就自然开始了。

左侧的退髋上抬带动“对侧”右髋引导右腿的下打，同时为左髋下打蓄力
-》然后对侧右髋下打力道未老（经过打腿中线时）开始退髋上抬带动左髋引导左腿下
打，同时再次为右髋下打蓄力。。。

这样往复得以形成双髋的联动模式，充分运动身体核心力量，把双腿“绞”在一起用力
，自然而然形成向中心直线合力，当“绞”力道通过传递到膝关节和踝关节的时候，就
是xxge强调的“互剪”的感觉。暂且称之为“二冲程”打腿模型。 :-)

当初学时，主动“摇”髋（类比摇肩）可以放大身体对自腿鞭水的感觉加深印象，但会
引起髋的不稳定。而当熟练掌握能高频完成是，没有时间让你摇髋，实际上变成左一下
右一下的“抖”髋，高频反而让髋开始稳定了。由此可以看出逐步掌握打腿动作的要领
是可以从缓频小幅开始体会的。

有一度认为自己的左腿在自腿技术上是“弱”侧，但是事实证明，只要能在地上正常走
路的人，没有哪侧是真的弱到能显示出不平衡的地步。差别只在于正确使用身体肌肉的
“意识”（武术中的心法，运动解剖学里的自主神经系统）