clean bulk：最近�用的增肌�脂方案

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发信人: Tomi (tomi_shinjuku), 信区: Fitness
标  题: clean bulk：最近�用的增肌�脂方案
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 12 10:03:50 2015, 美东)

最近�始把增肌方式由dirty bulk（快速增肌）��到了clean bulk（精细增肌），明
�的��效果就是肌肉在bulk起�的同�，��比以前好看了，而且腹部出�了6�腹
肌的�形。

以前dirty bulk的�候，�用的是“高蛋白，高碳水化，高脂肪”的�食方案，巧克力
，薯片，油炸食物，冰淇淋什�的都�便吃，睡前���充脂肪和碳水化物含量高的蛋
糕和牛奶，健身只�行器械��，�果是�重很快就增�上�了，肌肉增加了，脂肪也
增加了，有段����效果是，胸肌很大，肚子和胸肌一�大，���候�能比胸肌更
大（汗）。。。

然後�始�得��的bulk方法不行，在Ryan1的提示下，�始��到clean bulk，主要
是：
・保持“高蛋白�，�度碳水化物，低脂肪”的�食方案

・有��感的�，��度�充低脂肪的�食，保�不�到（不�肚子，�在�肚
子的�候，身��制�自���保�作用，使用肌肉的能量供�身�，所以你肚子�，
瘦的是肌肉，不是脂肪。要�脂肪一定要吃足基�代�率，身�才不���保�作用，
才��始去燃脂而不是燃肉），如果睡�前有��感的�，����充一些蛋白�和碳
水化物，不��不吃食物�肚子�着

・然後健身是先�行器械��，器械���束後，做Ab ripper x�似的腹肌�
�，把���成有氧����行，“器械��＋Ab ripper x”整��程控制在1�～1
�半小��完成

��bulk的�果就是在�重�有�化的情�下，肌肉明�比以前大了，���好看了，
肚子明�比胸肌小了，而且腹部有了6�腹肌的�形。

今後�要�持��clean bulk的方式，�身材越�越好看：）