新人跟各位减友汇报下近一个月的减肥效果

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发信人: cagepho3 (ALASKA), 信区: loseweight
标  题: 新人跟各位减友汇报下近一个月的减肥效果
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 21 17:21:29 2016, 美东)

减肥前基本物理指标：男，净身高1.74米，体重183LB

减肥时间段：2月12号 - 3月14号

减肥效果：减至158LB

个人感觉节食并辅助以健身锻炼的效果最适合自己，尤其节食的效果最利于短期内减重

下面先谈节食：

1.近一个月晚饭不吃

2.这一个月没碰食用油以及米饭

3.早餐一般一颗鸡蛋，外加一碗麦片牛奶（折合240-280卡），上午一般一杯200毫升热
咖啡（折合20-30卡）

4.午餐一般是3-4块炖牛肉，或羊肉咖喱饭（2-3块羊肉），或菠菜玉米粒水煮鸡胸肉，
搭配1-2片全麦面包，一般午餐折合300-350卡

5.晚上锻炼前后一般会吃几颗无糖CANDY或CHEWING GUM （折合40卡左右）

总体上平均一天摄入650-700卡

下面谈谈健身：

健身以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动主要是椭圆机及脚踏船机，无氧运动就
是仰卧起坐和俯卧撑


开始的头5天，平均每天晚上9：00-11：30在健身房，消耗900卡左右（可能是出于刚开
始健身，体能充沛，信心满满的结果）

接下来的18天左右，逐渐觉得900卡的量有些过力，慢慢调整到600卡左右（椭圆机消耗
300卡，脚踏船机消耗300卡），仰卧起坐30个，俯卧撑平均10个

接下来的7天左右，维持在每天晚上消耗400-450卡左右，自我感觉以后坚持健身的渐进
值就维持在400卡上下了

比较神奇的是虽然消耗掉的热量呈逐级下降态势，但是平均每一周都掉5-6磅肉左右


下一个阶段的目标:

依旧坚持每天晚上赴健身房锻炼，有氧消耗400卡外加25个仰卧起坐+10个俯卧撑，饮食
适当增加到每天摄取900-1100卡试试，晚饭依旧不吃或少吃（睡前5小时保证不进食）
，希望总的目标就是稳定在155LB（+-2LB）上下


跟大家分享下个人体会与经验，提振下其它版友减友的士气！！ 只要坚持，大家都能
达成目标！