新人首斑马报告

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发信人: cityrichard (XC90), 信区: Running
标  题: 新人首斑马报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar  7 14:03:59 2016, 美东)

半年前还是周跑量5-10K的周末运动员。长期在版上，特别是第一个跑群（后来因为没
有比赛成绩，就无缘第二个群了）里潜水，学了很多东西（MAF, VO2max，
620vs920vs235vs225,GU gel, carbon load, strava, AM, JD, HH ...) ，受到感染，
就大着胆子在朋友圈公布了个一年跑一千公里的目标，当时对能不能完成其实心里也没
底。社交媒体的力量是很大的，想不到五个月就完成了目标。这个时候已停不下来了，
weekdays 5:30起床上跑步机，周末龙润，周跑量也一路攀升到了50多迈。龙润也从5K/
10K 一路长到了20迈。买了620，同时系统地看了三本红宝书Advanced Marathon,
Running Formula, Marathon: the ultimate training guide. 效果也是明显的，成绩
提高很快，5K跑进了22，10K进了45，斑马进了146，VO2max 到了55.

这个斑马比赛正好落在了5/1首全马计划第一个20miler前一周. 之前两周周跑量刚站上
50迈，为了这个斑马还是tamper了，那种想跑而不能跑的感觉真不好受。一直是按心率
跑的，跑前几天突然找不到心率带了，比赛只好该按配速跑。起跑温度是摄氏零度，所
以还是手套＋长袖＋tight 。还好没风，没太阳直射。赛道坡度不大，上坡的时候超了
很多人，可能跟平时多在盘山公路上训练有关系吧。比赛很顺利，一路压着620上的配
速，差不多是匀速跑，4:10到4:40每公里的样子，发现不管心率自由跑的感觉也不错。
比赛跟一个人训练还是差别很大的，一路超人的感觉很好，超不过死死咬住的感觉也很
好，咬不住看着背影渐行渐远的感觉就很无奈了。不过最后的成绩136还是把PR整整提
高了10分钟。

衷心感谢大家，感谢跑版和跑群，把我带上了跑马路。请大家多给指点。谢谢。