慢速首半马报告，给新手打打气

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发信人: ayready (人马座), 信区: Running
标  题: 慢速首半马报告，给新手打打气
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 26 14:04:10 2016, 美东)

男，年龄35-39，身高 173-178，体重 165-170 lb.

以前经常运动，都是打篮球，踢足球，从来不喜欢长跑。来美国后常规体重达到180磅
，经常容易疲倦。年初开始减肥，2016年9月24号周末跑完半程马拉松，在这里跟大家
分享一下。我跑完半程马拉松2小时10分钟，比版上大部分人都慢。也许我的经历对新
手更有借鉴意义。

减肥：大家应该去看一下健康减肥版的置顶文章：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html

我一度减肥20磅到160，后来回国了一趟，反弹到170左右。男生减肥主要靠管住嘴，这
个对我比较困难。希望接下来能够减到160并且保持。

跑步姿势：这个哥们制作了很多视频，都挺好。
https://www.youtube.com/watch?v=wRkeBVMQSgg

我没能坚持训练，姿势基本还是开始的样子。其中有个原因是如果没有长时间专门练习
，跑步的时候突然变跑姿很容易受伤，所以试了几次就暂时放弃了。

关于跑步：如花的大作绝对要看。
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31652227.html

关于伤病：慢慢跑就好。
我膝盖和脚底都会疼。我最大的经验就是慢慢跑。每次稍微跑快点，膝盖和脚底都会有
反应。所以我一般就是 MAF 的心率，不太追求速度。

关于首半马：
我平时练习的速度差不多是12分钟每迈，比赛时发现基本能维持在10分左右。而且全程
膝盖没有感觉到疼，这个很神奇。

跑步前几天开始多吃碳水，基本保持热量不变但增加碳水。头天晚上睡前吃了个馒头，
3点起来又吃了一个回去继续睡，5点20点以来吃了第三个，然后披星戴月奔赴跑场。开
始还在想有没有必要这么早去，到了发现真有必要。6点到地方，到停车场排队，拿牌
子排队，把东西放回车里，再到出发地，也就6点50了。

7点开跑，500-600人，不算多。开始准备跟2:15的 pacer。开始跑了以后，发现有点慢
，就跑到 pacer 前面去了。后来有4个看年纪20出头的女生，估计是某个大学的，在一
起跑。我感觉自己速度跟她们差不多，10迈之前就基本上跟跑了。

每2迈有喝水的地方，我每次都会停下来喝一点。一路上还比较顺利，在8迈的时候有个
半分钟的不适，其他都还行。最后一个喝水点喝了 gatorade,结果嗓子里腻的慌，后悔
啊。

开始跑之前跑到小树林里解决了一下，因为厕所排队太长了。请大家不要鄙视我，这么
做的人不少。10迈的时候，想想还是上了个厕所，然后就被那几个20出头的女生抛开了
。不过我也没啥后悔，主要任务是顺利完成。憋着尿跑太难受了。

最后一迈是个上坡，想冲但没劲了。眼看被几位老太太超过。不过也无所谓了。最后2
小时10分结束，比我预想的要好多了。

跑步后半程明显感到脚底不舒服，估计实现全马还有很长的时间。下一阶段主要目标是
减重，然后提速，争取下次半马能到2小时内。