另类报告：带着ITBS跑全马（warning 长且烂，慎入！）

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发信人: paulc (paulc), 信区: Running
标  题: 另类报告：带着ITBS跑全马（warning 长且烂，慎入！）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 15 14:06:05 2015, 美东)


首先说成绩不理想，官方没出来，手表大概3小时33分。比起大牛，其实没啥好写的，
但是得益于不少板上对付ITBS信息，主要写写赛前赛中对付ITBS回报下

受伤篇：

跟了个免费Hal Higdon的18周中级一级计划，目标一直是3:15酱紫，中间有三个周末跑
爽了就擅自加了几个mile在long run上，第11周第三个long run跑完没事儿，结果第二
天再去搞个8麦，跑到一半就悲剧了，连蹦带跳回来一查是ITBS。

教训：以前跑得慢，一直没事儿，觉得伤痛和我无关，结果瞎tnnd上量太快，跑爽了就
随便push，情感战胜理智，太不科学了，愧对理科生的光荣称号。
long run上下坡很多，第二天跑的那个trail没跑过，好几个过街天桥，上下楼梯，估
计这样诱发的。其实后来想想这样真好，发过一次就知道自己的底线了，总比毫无顾忌
一味傻跑好。

接下来一个星期出去试跑了三次，每次都到第3，4mile就痛得没法跑。咋办？太打击人
了，彻底没自信了。上网查了良久，良久了好几次，然后继续良久。。。。思考之后，
找到办法了。。。给比赛组织者写了email，可不可以报名挪到明年跑？。。。回信很
干脆很正能量：不行，希望在起跑线见到你。。。。我靠


治疗篇：

想着报名费肉疼啊，万一可以恢复呢？开始蒙古大夫自疗，统计有以下手段：
1.拉伸，这个不太清楚有没有用，理论上应该最有用，但是效果短时间看不出来
2.大foam roller，这个有用，刚开始到处都痛，滚着滚着就舒服了
3.买了个plunger，不是马桶用的，太大，厨房那种小的，吸住IT band往外拉 （这个
版里没人提过，我看youtube看的），原理据说是IT band很难stretch到，就用粗暴外
力拉stretch
4.买了个Pro-Tec IT band strap （事实证明这个很有用，感谢robin的精华贴）

至于上面哪个最有用，我也不知道，反正是提心吊胆反复搞，但是没有完全好转迹象。
只好祭出最后大招了：彻底休息

本来5月还准备和本版ID dfwdfwdfw：一起去实地跑一个long run，结果只好拉倒。对
不住啊dfwdfwdfw，没给你电话因为我那段时间很灰暗

赛前1个半月，6个星期几乎完全没有跑步。只买了个划船机cross training，每周三天
晒网，两天打鱼，拉个两三次半小时，这玩意儿全身训练很好，对长跑训练估计没太多
用。量太小，拉时间长了我手细皮嫩肉，拉出泡。而且吧，还得弯腿，弯多了IT band
一样痛，这段时间把IT band的男祖宗和女祖宗用不同方式反复问候了N遍

由于一直没训练，就一直很惆怅迷茫，跑还是不跑总归是个问题。比赛三天前，决定出
去跑一次，这是6星期第一次跑，顺便试一下新买得HOKA Clifton海绵鞋，我靠，这鞋
子软啊，落地很爽，蹬的时候不太爽因为也是软绵绵的，长话短说，跑了6mile，感觉
功力已经散完了，气喘吁吁，6mile中还跑一会儿stretch下，最后还是有一点点痛，还
行，可以接受。

回来我又良久，6mile＝可以接受，那全程4.5 x 6mile，岂不是4.5 x 可以接受？就是
很能接受？。。。。不太对啊。。。我算数瞬间不够用了。。。良久了好久，死了好多
脑细胞不知道是可以接受还是不可以接受

实战篇：

最后跑前头一天早上决定，还是去吧，死马当死马医了，最多DQ坐车回来。。。开始
carb load，靠，感觉已经不够时间了（事实证明的确load得太晚了），面条bagel面包
吃了两顿半，撑s了

比赛当天早5点爬起来unload了下，吃了个bagel，开车出发，路上就感觉吃少了。。。
但是这不是最担心的，所以根本没注意。
7点半把表带好，IT band strap捆好，开跑

1-4mile
说实话好久没跑了，刚开始觉得不适应，累，过3麦之后觉得还行，可以接受，心想，
可以接受 x 6.5=？

5-13mile
感觉IT band开始发紧，偶尔有痛感，关键那个strap捆好之后，IT band理论上是固定
好了，因为绕了一圈，尼玛周边的其他各种band，肌肉都纷纷不爽，都发紧。每个水站
我都停下来喝水加用各种奇怪的的姿势stretch，所有人就我一个人酱紫搞，自我感觉
很难堪，就故意做捶打大腿肌肉作受伤状，希望博取观众理解。实际pace还是7:30左右

半程1:40，比平时的半程差一点点，但是还算满意
受伤后从来没跑过这么远，心里已经开始打鼓了，随时准备悲剧

13-18
IT band各种不爽，还偶尔痛一下，我只好病腿shuffle，尽量少弯，继续坚持。我知道
如果一连续痛就没法跑了，偶尔痛一下就是弯腿太过分了
中间调整了下strap，结果反而更不爽，调整回去

19-21
IT band可能步子迈大了巨痛了几下，只好慢下来了，就好多了。这个时候隐隐约约感
觉能跑完，但是如果保持速度肯定悲剧，也比较累了，毕竟几个星期没跑，完全不在状
态，于是pace降低到8分多，凭着感觉跑

22-26
饿s了，前面水站一直喝了不少gatorade，吃了俩gel，但是还是感觉没能量了，gel吃
少了，加上carb load不够啊，IT band也不时痛几下，还能勉强跑。
这时候头顶太阳，热啊，累啊，饿啊，痛啊，脑子里面排名不分先后闪过了黄继光，邱
少云，如来，观音，还有Harry Porter，spiderman等等各种英雄人物光辉形象。。。
。还是不顶用。有人超我的时候就做痛苦万分状博取同情，敌人都很nice，纷纷表示
looking good，我想，是啊，刚理发，还用了点儿面霜，肯定looking good

最后两mile破罐子破摔都不看表了，感觉IT band开始要爆发状，只好走走stretch跑跑
。。。磨蹭到了终点。

过终点找地方坐下，搞了点冰，敷上去，看大使说过把脚泡太平洋，是个好主意，我就
把脚泡旁边一条小河里面，果然好爽。

6周大taper，能带伤跑下来，已经幸运了。感谢党和政府，感谢本版疗伤信息，感谢IT
Band Strap，虽然不舒服，但是至少不是很痛，感谢Hoka Clifton，缓冲好，这是个
下坡的trail course，Clifton几乎感觉不到石子儿，但是软塌塌的鞋底，加上石子儿
打滑，跑起来也还是不太爽。跑完觉得精神很累，因为一直在担心会不会完蛋，每一步
都在
担心，我考

今天早上起来活动了下，貌似IT Band没有第一次刚受伤那么痛，好兆头。
Anyway，现在可以彻底再休息一两个月，争取完全ITBS恢复。